腹肌轮练肌肉的方法

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1.首先从跪姿动作开始，双膝着地，手握腹轮。然后吸气，背部比较大限度弯曲成一定弧度，尽量收紧臀部和下巴。保持臀部(和大腿)垂直于地面。在这个动作中，你绝不能把臀部向后倾斜得太高，或者把背部下垂得太厉害。

2.逐渐放低身体，在身体落地之间保持控制整个训练动作的力度。然后，我们让身体在力量的整体控制下下降，在下降到地板的整个过程中保持张力。还有，在训练腹轮的开始，不要让下降过程出奇的慢。你会过早感到疲劳，甚至在运动中受伤后才落地。

3.如果你的训练伙伴能用宽腰带绑住你的腰和臀部，也许能更好的防止你失控。必须注意的是，你的背部在运动时不应该下垂。确保背部略微弯曲，或者至少保持背部挺直。如果你不能保证你动作的准确性，你可能会伤到你的下背部。