400m跑步小技巧

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1.头部运动——可以拉伸颈部肌肉，分为四八拍。前两个八拍低头，抬头，左右，后两个八拍分别顺时针或逆时针转圈。注意从小到大的旋转幅度，让颈部肌肉充分活动。

2、扩胸运动——脚和肩同宽，张开双臂，双臂向后伸展，感觉胸部伸展。

3.肩部运动——左脚与肩部同宽，左右手指合拢自然放置于肩部，分别以手为中心顺时针旋转，然后逆时针旋转。

4、腰腹运动——脚略宽于肩，腿伸直，手臂水平伸向两侧，手掌向下，上身姿势不变，上身与地面平行，右手触左脚趾1拍，左手触右脚趾2拍，依次交替。在这个热身运动中，注意左右转动时的幅度要大，保持双腿伸直，充分伸展。

5、弓步压腿，仆人步压腿——注意保持身体稳定，抬头挺胸，肘后拉伸，大腿与地面平行，所以需要感觉大腿上有拉伸。

6.膝关节运动——双脚并拢，膝盖微微弯曲，手掌放在膝盖上，从左到右，从右到左转圈。