马拉松太冷怎么穿

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1.跑步前热身可以参考以下穿着风格：跑步风衣。出汗长袖跑步服。刷头发或者防风跑步裤。帽子。跑鞋。雨衣(赛前保暖)。

2.冬天虽然适合跑步，但往往是容易运动损伤的季节。因为体温和环境温度低，肌肉温度和血液循环会差，所以跑前热身和赛前保暖更重要；冬天跑步前，可以穿衣服做后期跑步，外面穿长袖长裤和风衣，可以积累热能，加快热身，保持体温，然后在开始跑步前脱下来。

3.材料方面，风衣应选择轻薄无衬里的涤纶风格，以遮挡风力而不影响肢体活动；裤子和夹克可以选择具有排汗功能和保暖功能的产品，加快热身效率。

4.冬季跑步练习搭配有两个要点。一种是尽量用洋葱式，就是穿轻薄多层次的衣服，跑步完再脱。如果一开始就选择又厚又暖和的衣服，可能会影响跑步动作，如果跑步中途觉得太热，也无法调整。

5.第二个重点是选择排汗纤维的产品。棉质的衣服穿起来温暖舒适，但是如果出汗，水分不会轻易散去，反而会让身体感觉更冷。现在有很多功能性的运动服，既保暖又排汗，买之前不妨参考一下。

6.帽子。手套。公路跑鞋。跑步短裤。跑步背心。长跑袜。

7.冬季比赛比较重要的是在不影响活动和保暖的情况下尽可能的轻。所以使用各种装备的整体搭配效果会比穿两件长袖或者笨重的跑步衣好很多。你知道吗？人体对温度比较敏感的部位不是肩部、背部、腿部和胸部，而是头顶和末端；

8.所以帽子手套是冬天比较实用的保暖小东西。你会发现，即使保暖后只穿一件背心和跑步裤，也不会觉得冷。

9.如果天气真的很冷，可以考虑穿长跑袜，保持下肢血液循环良好。有些长跑袜有压缩器功能，可以减少肌肉振动，避免疲劳积累。是否有效是见仁见智，但有助于腿部保暖和排汗。天冷的时候，如果汗水留在腿上，冷风一吹肯定会觉得挺冷的。