怎么正确增加肌肉耐力

内容详情

1、要想真正提高肌肉的耐力，单纯增加肌肉的负荷是不够的。为了在持续的大负荷运动中感到舒适，在拉伸和收缩时必须提高肌肉的收缩速度和强度。要发展肌肉的速度和力量，训练的目的需要提高肌肉的拉伸速度，即强化间歇训练，以爆发力速度完成比较大负荷运动的60%到80%，完成5组动作，组间休息3分钟。

2.每当想到运动，就做2 ~ 3组，其实是浪费时间，根本长不出肌肉。要抽出60 ~ 90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作做8 ~ 10组，这样才能充分刺激肌肉，肌肉恢复的时间越长。直到肌肉饱和，“饱和”应该是自我感觉，它的适度标准是：酸、胀、麻、紧、满、胀，肌肉外观明显粗壮。

3.为了增加肌肉力量，不能忽视过载原理。也就是说，按照比较大负荷或者接近自己肌肉所能承受的比较大负荷的重量和强度进行训练，在身体适应后逐渐加大负荷，比较终超过自己的比较大负荷，从而达到增加力量的目的。这种训练方法可以让全身的肌肉更多的参与训练，进而让身体适应负荷，增加力量。但是这种方法很容易受伤，所以训练的时候要非常小心。

4.无论是划船、卧推、推挤还是弯腰，都要先把哑铃放得尽可能低，让肌肉得到充分的拉伸，再把哑铃举得尽可能高。这个规律有时候和“恒张力”矛盾，解决的办法就是快速通过“锁定”状态。