铁砂掌怎么练

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1.霍铁砂掌手法，抛掌前需要做好准备。除了一般的活动方法外，主要是通过“走穴”来实现，这也是练习八极拳之前必须先训练的技术。

2.“腧穴”分为左右两种。以左式为例：侧身站立，面向左侧，脚略宽于肩，手和手指自然伸展，左掌通过胸部向上拉向左侧，虎口向左；右臂自然伸直，右掌落在左侧软肋上；同时左掌贴右肩，重心前移，下肢变成弓步。

3.练习时手臂自然放松，滑肩收腕，有鞭笞的力量。不要刻意去努力。当你就位时，你应该适度呼吸。重复这个练习20到30次。右型和左型同向移动，再做同样的量。熟练练习后，左右各做三到五个剧烈动作，然后双臂环抱胸部五到七次，同时配合适度吹气。

4.通过“走穴”的练习，全身气血相连，筋骨协调，力量合一，为掌落顺利进行做好准备，促进技能快速成长。

5.击掌是练铁砂掌的主要内容，方法有三种。一是固定步的练习，二是走步的练习，三是掌法结合的练习。

6.在具体的练习过程中，三者虽然有区别，但要交替练习，而不是完全分开。新手重在踱步，动作流畅熟练时可以练习走路或其他形式。扔手的时候要击掌，前臂四侧，即手掌、掌背、拇指侧、小指侧，每只手掌轮流交替。

7.站在沙袋前，双脚分开，略与肩同宽，双腿弯曲，蹲成“马步”，但步伐不宜太低，以免下肢负担过重而影响抛掌，两手分别打在沙袋上，每掌一次抛向两侧，交替进行。

8.走路的做法是面向身体侧面的沙袋。先在前面划手，然后在比较后一步把手掌甩到另一边。摔倒后后退一步，摔倒后用手掌划水，比较后一步再甩另一掌，也是每次每掌两划，如此交替。八极在用掌法练习时，主要使用“反正扇耳光”、“劈掌”、“吊掌”等手法。