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在家怎样锻炼可以提高一千米跑的成绩

关注:87 发布时间:2021-06-25 13:34:23

导语本文整理了在家怎样锻炼可以提高一千米跑的成绩经验知识,帮助您全面了解,小白也能成为高手,跟随小编一起来看一看吧!

详细介绍方法/步骤

一公里跑属于中长跑范畴。整个比赛过程中,既有有氧运动,也有无氧运动。想要达到理想的效果,不仅要有爆发力,还要懂得合理分配时间。

我们可以在家做深蹲,增强腿部的肌肉力量,大大提高跑步速度。适度练习,比较好一次练一百,一天练两三次。

做仰卧起坐和俯卧拉伸,增强腰部力量和上身协调性。比较好每天练50个仰卧起坐,20个俯卧拉伸。

学习一些运动员在跑1000米的时候如何分配时间,然后在跑步机或者跑道上练习。练习的时候可以把两公斤的沙袋绑在小腿上,当我们把沙袋拿下来的时候,我们会跑得更快。

温馨提示

一周锻炼三次效果比较好。

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