平板支撑怎么做减肚子效果好

关注：64 发布时间：2021-07-04 13:13:01

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，让小编为你分析一下平板支撑是如何减腹的，它能减腹多久。相信大部分人都熟悉平板支撑。毕竟这种运动可以说是近几年风靡，是一种可以增强核心力量的锻炼。平板支撑能减胃吗？

详细介绍方法/步骤

1平撑能减胃吗

有一定效果。在平板支撑的过程中，手臂和肩膀要用力，臀部和腿部的肌肉要绷紧，这样可以保持身体的挺直，有效收紧和刺激腹部等部位的肌肉，帮助脂肪的燃烧，达到瘦*的目的，所以对减胃也有一定的作用。

2平撑对减胃有效吗

效果有限。平板支撑主要锻炼核心肌群，加强核心力量。一般来说，热量消耗和脂肪燃烧的影响相对较小。尤其是腹部脂肪较多的人，更想简单的做平板支撑来减胃。比较好搭配跑步游泳等其他有氧运动，合理饮食，效果才会好。

3如何做平板支撑减胃效果好

想通过做平板支撑达到良好的减腹效果，要掌握以下方法。锻炼动作应该是标准的

平板支撑的动作一定要规范，注意腹肌的感觉，收紧腹部，这样才能更好的刺激腹肌，不仅增强减腹效果，还能更好的锻炼身体。掌握运动强度

平板支撑做久了效果不好。反之，力量过大可能对身体造成伤害，可以从一开始的十秒逐渐增加到几十秒。选择正确的锻炼时间

可以选择16:00-19:00做，因为这期间人体体能达到比较佳，处于新陈代谢的高峰期，运动能力也达到比较高峰，心跳频率和也上升，肌肉的速度、耐力和力量也处于这期间的比较佳状态。这个时期的训练会事半功倍，减少运动损伤，强度更高，肌肉生长效果更好，自然有助于增强减腹效果。匹配有氧运动

如果想获得良好的减腹效果，可以将平板支撑配合有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，运动结束后进行40分钟左右，这样可以快速减少身体上多余的脂肪。合理饮食

为了减少腹部的脂肪，除了锻炼之外，饮食也是一个重要的方面。避免吃高热量高脂肪的食物，合理饮食。

4平撑多久可以减胃

至少一个月。单纯做平撑减腹是有效的。但是，如果按照上述方式运动，至少可以收紧腹肌一个月，可以减腹。当然，每个人的体质和实际情况都不一样，要多久才会有效，要看个人情况。

5平面支架哪里可以更薄

收紧手臂肌肉

平板支撑可以让手臂肌肉强壮有力，特别是对于手臂肌肉比较松弛的人，可以坚持平板支撑让手臂肌肉结实。瘦腿

腿部在平板支撑时需要保持紧绷状态，可以锻炼腿部。如果进一步增强踢腿和抬腿的动作效果，可以消耗掉腿部多余的脂肪，从而达到平板支撑时腿变细的目的。瘦背

做平板支撑时，腰、腹、背、臀、腿等部位的肌肉需要协同工作来支撑身体，背部需要保持挺直紧绷，可以拉伸背部肌肉，刺激运动。此外，它还能消耗一定的热量，消除背部脂肪，有助于美化背部线条。