瘦小腹最有效的瑜伽动作
关注:74 发布时间:2021-07-04 15:17:07
对于大多数女生来说,“小肚子”是个头疼的问题,光靠饮食改变是不够的。那么怎样才能拥有迷人的平腹呢?接下来,小编会给大家推荐几种方法,并不断练习!
详细介绍方法/步骤
1只猫拉伸
双手垂直支撑在肩部下方,大腿垂直于地面,腹肌用力收缩使背部拱起,腰肌和背肌收缩使腹部向下贴,重复12次。
2个臀部和腹部
弯曲双腿,仰卧,强迫手臂向后倾斜骨盆,使其稍微抬离地面,保持躯干稳定,强迫腹部抬起肩膀,同时放低臀部和肩膀,重复10次。
3腹部钢板支架
肘部由肩部垂直下方的平板支撑,腹部和臀部肌肉双重收缩,使骨盆后倾,腰部平坦,保持这个姿势30秒。
4只充满活力的鸟和狗
抬起对侧手臂和大腿与身体共面,然后使手肘和膝盖接触,对腹部施力保持躯干稳定,12次后换边。
5髂腰肌拉伸
右腿处于前弓步位置,保持腰背挺直,重心前移,左臂抬起,向右倾斜,直到髂腰肌感觉被适度牵拉,15秒后换边。
6深蹲旋转器
膝盖微弯,双脚肩宽,胸部直腰,臀部后推,慢慢蹲下,保持膝盖稳定站立,同时旋转身体,如此重复20次。
7举起你的手臂,蹲下
保持双臂在头部两侧伸直,手掌相对,腰部挺直。保持手臂和身体姿势,臀部慢慢往后推,身体前倾,膝盖保持不动,恢复原来的姿势15次。
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