当前位置:首页 > 经验 > 运动户外 > 运动

瘦小腹最有效的瑜伽动作

关注:74 发布时间:2021-07-04 15:17:07

导语本文整理了瘦小腹最有效的瑜伽动作经验知识,帮助您全面了解,小白也能成为高手,跟随小编一起来看一看吧!

对于大多数女生来说,“小肚子”是个头疼的问题,光靠饮食改变是不够的。那么怎样才能拥有迷人的平腹呢?接下来,小编会给大家推荐几种方法,并不断练习!

详细介绍方法/步骤

1只猫拉伸

双手垂直支撑在肩部下方,大腿垂直于地面,腹肌用力收缩使背部拱起,腰肌和背肌收缩使腹部向下贴,重复12次。

2个臀部和腹部

弯曲双腿,仰卧,强迫手臂向后倾斜骨盆,使其稍微抬离地面,保持躯干稳定,强迫腹部抬起肩膀,同时放低臀部和肩膀,重复10次。

3腹部钢板支架

肘部由肩部垂直下方的平板支撑,腹部和臀部肌肉双重收缩,使骨盆后倾,腰部平坦,保持这个姿势30秒。

4只充满活力的鸟和狗

抬起对侧手臂和大腿与身体共面,然后使手肘和膝盖接触,对腹部施力保持躯干稳定,12次后换边。

5髂腰肌拉伸

右腿处于前弓步位置,保持腰背挺直,重心前移,左臂抬起,向右倾斜,直到髂腰肌感觉被适度牵拉,15秒后换边。

6深蹲旋转器

膝盖微弯,双脚肩宽,胸部直腰,臀部后推,慢慢蹲下,保持膝盖稳定站立,同时旋转身体,如此重复20次。

7举起你的手臂,蹲下

保持双臂在头部两侧伸直,手掌相对,腰部挺直。保持手臂和身体姿势,臀部慢慢往后推,身体前倾,膝盖保持不动,恢复原来的姿势15次。

猜你喜欢

  • 大肌肉群有哪些

    大肌肉群有哪些100人喜欢

    人体的肌肉群可以分为大肌肉群和小肌肉群,其中大肌肉群是运动的重点。我们来看看什么是大肌肉群?详细介绍方法/步骤1主要的肌肉群是什么肌肉群是指由同一部位或相邻部位的肌肉组成的功能统一的群体…

    更新时间:2021-10-10 07:01:40

  • 跑步新手怎么快速突破5公里

    跑步新手怎么快速突破5公里6人喜欢

    近年来,户外运动掀起了健身的浪潮,越来越多的人热爱跑步。对于一个跑步新手,如何快速突破5公里?让我们看看!详细介绍方法/步骤选择适合自己的跑步器材。拥有一双合脚的跑鞋,可以为你节省大量体力,有效保…

    更新时间:2021-06-27 15:30:05

  • 怎样练鸽子式瑜伽动作?

    怎样练鸽子式瑜伽动作?85人喜欢

    需要准备的物品瑜伽垫详细介绍方法/步骤第一步:在瑜伽垫上采取坐姿,左膝向内弯曲,左脚跟紧贴会阴,脚背紧贴地面;右脚向后伸,小腿尽量向后伸;手自然垂在身体两侧。第二步:忘记头向右,吸气收紧腹部,右脚尖放…

    更新时间:2021-07-22 07:02:12

  • 北京有哪些室内冰场

    北京有哪些室内冰场1人喜欢

    西单欢乐溜冰场是北京冰质最好的室内溜冰场。溜冰场的制冰技术是德国的,室内的基础配套设施都是基于国际标准的,这是国内溜冰场的先例。丰台马立安路溜冰场是马立安道村的一个溜…

    更新时间:2021-06-15 08:14:34

  • 做什么运动可以丰胸

    做什么运动可以丰胸14人喜欢

    详细介绍方法/步骤首先可以做扩胸运动。整个人先站直,然后一只手拿着哑铃,再把双手伸直摊平,慢慢的一起往前拉。保持上半身直立,然后双手尽量往后伸到最低点,然后慢慢恢复直立状态。用手臂托起上身,然…

    更新时间:2021-08-31 19:26:04

  • 怎么正确备战马拉松

    怎么正确备战马拉松4人喜欢

    详细介绍方法/步骤很多人刚开始准备马拉松的时候都是没有经验的人,都是新手。一般来说,如果他们是新手,我需要训练我的跑步能力。我不需要跑的很快,但是需要保证长度,也就是说每天可以匀速跑几个小时…

    更新时间:2021-08-05 19:26:09

  • 腹肌撕裂者做多久有效果

    腹肌撕裂者做多久有效果110人喜欢

    拥有八块腹肌被认为是很多人健身的目标,撕裂腹肌的人可以说是最受欢迎的腹肌训练方式。撕腹肌的人要多久才会有效果?详细介绍方法/步骤1腹肌撕裂的人可以练腹肌吗是的。腹肌撕裂可以看作是一种经典…

    更新时间:2021-08-01 07:02:43

  • 长肌肉的原理是什么

    长肌肉的原理是什么99人喜欢

    很多人嚷嚷着要锻炼肌肉,长出强壮性感的肌肉,但大多数人不知道肌肉是怎么长出来的。长肌肉的原理是什么?详细介绍方法/步骤1长肌肉的原理人体的肌肉是由肌纤维组成的,肌纤维的数量在出生后四五个月就…

    更新时间:2021-07-31 17:22:11

  • 怎么防止跑步小腿变粗

    怎么防止跑步小腿变粗24人喜欢

    如何防止跑步腿变粗?小编让你知道。详细介绍方法/步骤首先,在运动前,压腿和压腿可以放松肌肉,让他们不那么紧张。跑步时尽量不要把脚趾放在脚趾上。把脚趾放在脚趾上,会让小腿肌肉保持用力状态,小腿特…

    更新时间:2021-08-07 07:03:02

  • 健走的正确方法

    健走的正确方法25人喜欢

    散步是许多人选择的一项运动。虽然散步有益健康,但不要忽视散步可能带来的运动损伤;尤其是大热天走路,别忘了加水。走路前也要做拉伸运动和热身,甚至穿运动鞋或护膝和脚踝,防止运动损伤。详细介绍方法…

    更新时间:2021-09-12 09:05:04

  • 新手钓鱼怎么样选购鱼竿

    新手钓鱼怎么样选购鱼竿97人喜欢

    工人要想做好本职工作,首先要使用锋利的工具,在钓鱼前需要准备好钓鱼工具。接下来我们来看看新手如何选购鱼竿。详细介绍方法/步骤鱼竿材料鱼竿由鱼竿、钓鱼线和鱼钩组成。市场上有很多种鱼竿,如玻…

    更新时间:2021-10-04 13:19:04

  • 孩子几岁学游泳最合适

    孩子几岁学游泳最合适94人喜欢

    随着炎炎夏日的到来,带孩子到泳池边凉快凉快,或者去海边玩耍的机会大大增加了。此外,近年来,婴儿和婴儿在游泳方面越来越受欢迎。你有没有开始思考要不要让孩子学游泳?人家说从小学游泳比较好吧?只是你…

    更新时间:2021-09-25 17:22:05