怎样正确跑步和跑完步的拉伸
关注:67 发布时间:2021-07-13 21:02:01
很多人跑步后都不知道怎么拉伸。我们来看看怎么做。
详细介绍方法/步骤
韧带拉伸
双脚与肩同宽站立,弯腰,伸直膝盖。尽量用手触地,上身尽量贴腿。也可以双腿交叉在一起做这个动作,30-40秒后换腿。
臀部和腿部的肌肉拉伸
双腿直立,然后将一只脚尽量往后拉,然后收臀,保持一分钟,然后换脚。
腿部伸展
以弓步(保持双脚平行)的姿势靠在墙上,双手靠在墙上作为准备动作,弯曲前脚并将其放在前面,伸直脚跟以压实表面。
按摩小腿拉伸
按摩小腿拉伸时,一定要注意按摩的速度,要适中,不能太快也不能太慢。另外,在保持速度的同时,还要注意按摩的方法,一定要用手指从上到下轻压。
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