深蹲怎么做标准？

关注：91 发布时间：2021-07-08 13:13:09

导语本文整理了深蹲怎么做标准？经验知识，帮助您全面了解，小白也能成为高手，跟随小编一起来看一看吧！

详细介绍方法/步骤

首先，两腿之间的距离应与肩膀齐平，肩膀应放松，手臂应保持平衡，防止后仰，蹲下和起身时背部应保持平直。

蹲到停止点时，臀部要低于膝盖，膝盖不要超过脚尖。利用臀部发力，辅以大腿肌肉。

并且注意呼吸节奏，蹲下的时候呼气，起来的时候吸收，保持呼吸均匀，这样可以达到更好的锻炼效果，不会很快感到疲劳。

下蹲时需要收紧腹部，起身放松，这样可以锻炼腹肌，帮助力量。而且深蹲的时候比较好抬高屁股，这样才能达到美臀的效果，不然只会练粗大腿。站起来的时候重心稍微往后移。

答先说深蹲，再说他需要什么鞋。

整个深蹲动作涉及三个关节，髋关节、膝关节、踝关节，深蹲鞋涉及踝关节。整个深蹲过程必须保证脊柱的中立位。所谓中立位，就是站着蹲着整个过程腰背部一定要挺直，否则脊椎受伤的风险很高。

但是大部分人在不训练的时候脚踝灵活性有限，导致下蹲到一定深度时腰部弯曲。这时候为了保持脊椎中立，只有一个办法，就是抬起脚跟，所以深蹲鞋的要求是脚跟要有一定的高度。

另一方面，为了有效地传递力量而不在下蹲时晃动，对鞋子提出了另一个要求，就是鞋跟要硬，运动时不要有位移。

所以，综上所述，深蹲鞋就是鞋底硬，鞋跟高的鞋。

篮球鞋虽然不低，但却是空气的底层。它们旨在增强弹跳，不能用作深蹲。

你需要的是能贴地的平底鞋，举重鞋是比较好的选择

因为它的鞋底足够硬，可以提供强大的抓地力和摩擦力

但举重鞋价格昂贵，购买不方便是其缺点。推荐稳定性高的帆布鞋

答以下几个品牌的深蹲架质量都不错，是深蹲架十大品牌：

1.夏军深蹲架(夏军十大深蹲架品牌)；

2.const深蹲架(十大深蹲架品牌，const)；

3.康强深蹲架(康强十大深蹲架品牌)；

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答如果是蹲式，买专业的蹲式。李*运动护膝没有保护作用。如果你有很大的力量，不要使用它们