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怎么做好篮球运动前热身?

关注:4 发布时间:2021-07-16 21:02:07

导语本文整理了怎么做好篮球运动前热身?经验知识,帮助您全面了解,小白也能成为高手,跟随小编一起来看一看吧!

需要准备的物品

一个篮球

详细介绍方法/步骤

预热前的预热

在热身运动之前,可以做一点简单的运动,让身体热身,以更强一点的运动力量来适应热身运动。你可以简单地做头部、腰部和腿部活动,简单地拉伸,或者长距离慢跑。记得慢跑,就跑。目的是为了暖身,不至于太僵硬。

移动其他关节,如手腕和脚踝

众所周知,打篮球手腕和脚踝很重要,很容易受伤,所以一定要活动手腕和脚踝。可以分开双腿,肩宽,脚尖着地,做正反圈,双手同时插入,手腕绕一个小圈移动。尽量多做是有益的,然后用另一只脚重复以上动作。也可以单脚跳动脚踝。双手放在膝盖上,来回做小圆圈,这样膝盖就可以活动了。双手挤压腰部,前后左右旋转髋关节,打开髋关节。

拉伸腿部韧带

你可以坐在靠近脚的地方,向下压大腿,拉伸大腿内侧,或者以弓步的形式拉伸大腿内侧和外侧。还要拉伸腰部韧带,以避免运动时受伤。

有球运动

拉伸韧带的时候可以带篮球。双手持球,绕过头顶,重复这个动作几次,既可以拉伸腿和腰后侧的韧带,又可以练习持球的方法。和搭档传球接球,可以培养默契,移动身体。通过三分线周围的投篮、运球、上篮,可以充分移动身体,发现手感更快。

温馨提示

运动前一定要做好充分的准备,包括热身,护具等等。

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