越运动腿越粗怎么办

关注：64 发布时间：2021-07-30 21:30:01

导语本文整理了越运动腿越粗怎么办经验知识，帮助您全面了解，小白也能成为高手，跟随小编一起来看一看吧！

早上跑步晚上蹲着真的不公平，看到自己比较好的腿慢慢磨炼，自己的腿越来越粗。想要美腿，就不用怪上帝了。可能是你的锻炼方法不正确让腿变粗了。学了这四个秘诀，运动后不会腿粗，反而会越来越线条！

详细介绍方法/步骤

1 .增加下肢循环

很多女性受水肿影响，尤其是下肢水肿。改善水肿比较有效的方法是增加循环。要改善下肢的循环，就要移动下肢的大关节，也就是髋关节。做这个叫蜘蛛的动作，可以有效的移动髋关节，增加循环，增加柔韧性，改善腰痛，一举两得。

建议：每次交替做30-60秒，隔天做三次。

2大步跑腿会让你变瘦

很多女生都会用跑步的方法来，刚开始跑步的女生都跑的很慢。从的角度来说，慢跑是一个很好的开始，但是慢跑有一个问题，就是会让小腿变粗，特别是因为你的体重比较重，小腿很快就会变粗，形成难以的萝卜脚。

，但不要“附上”萝卜脚，方法是增加步幅，也就是跨步。增加步幅可以增加对大腿后侧肌肉的利用，从而减轻小腿的负荷。

建议：初期要把慢跑和大步跑两种跑步姿势混合起来。当身体慢慢调整时，我们可以用大步跑来。

3蹲低一点

在健身房里，很多女生为了修大腿线，都是用国外的方式训练，训练成肌肉发达的大腿。亚洲女性的审美眼光和国外有些不同。亚洲女性普遍喜欢细大腿，增加臀部曲线。

要达到这个效果，就要集中训练臀部(大、中、小臀部)的肌肉和大腿后部的肌肉(腘绳肌)，减少大腿前部肌肉(股四头肌)的锻炼比例。比如你想蹲低一点，多做单腿提重和髋推，训练效果会完全不同。

建议：下肢阻力训练每周做两次以上，多做硬举和臀部运动。

4泡沫轴抗水肿

泡沫滚轮是近年来流行的运动工具，用于放松紧绷的肌肉和肌筋膜。经常锻炼会让肌肉紧绷，紧绷的肌肉会显得很别扭。使用泡沫轴是比较好的解决方案，尤其是小腿。放松紧绷的小腿肌肉可以使小腿线条更加优美纤细，可以帮助小腿的循环，减少浮肿。

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