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运动前饮食原则

关注：7 发布时间：2021-07-31 07:02:36

导语本文整理了运动前饮食原则经验知识，帮助您全面了解，小白也能成为高手，跟随小编一起来看一看吧！

运动是比较健康比较有效的方式。除了运动，在运动前吃一些可以改善新陈代谢的食物可以帮助燃烧**。那么运动时吃什么可以加速脂肪的燃烧呢？

详细介绍方法/步骤

1运动前吃什么可以加速脂肪的燃烧

富含维生素c的食物

运动前吃含维生素c的食物，有助于促进新陈代谢，加速身体脂肪的燃烧，从而有助于。

富含维生素c的食物有：鲜枣、柑橘、橙子、红果、草莓、猕猴桃、大枣、沙棘；辣椒、番茄、菠菜、花椰菜、苋菜、苜蓿等。

低gi碳水化合物

低gi碳水化合物有助于增加饱腹感，可以保证运动时有充足的能量供应而不增加体重。身体在运动时消耗大量能量，运动前吃碳水化合物可以补充能量。

富含碳水化合物的食物：米饭、面包、葡萄、面条、饼干、巧克力、桃子、咖啡、粥等。

温热性食物

如果想加快体内脂肪的代谢，可以选择在运动前一小时吃温热的食物，可以有效提高身体的基础代谢率。

温热的食物有大葱、大蒜、韭菜、胡萝卜、辣椒、辣椒、芒果、栗子、红枣、生姜、荔枝、桂圆、橙子、葡萄、糯米、核桃、花茶、乌龙茶、牛肉、虾等。

富含纤维素的食物

运动前吃富含纤维素的食物，不仅可以增强人体的饱腹感，而且含有的热量很少。纤维素像海绵一样吸收体内的脂肪，从而帮助系统更好地“运作”。

富含纤维素的食物包括芹菜、苹果、菠菜、卷心菜、南瓜、油菜、小麦、土豆、花椰菜、大豆等。

绿茶

运动前喝绿茶有助于加速脂肪燃烧。绿茶含有咖啡因，会不自觉地燃烧人的体脂。咖啡因会加快人的心率，同时让人精力更充沛。

无糖咖啡

运动前喝无糖咖啡有助于加速脂肪燃烧。咖啡因可以提高脂肪燃烧率，非常健康。建议的朋友在运动前喝一杯不加调料的咖啡，可以快速燃烧**。

温开水

多喝水可以加快血液循环，增强身体的代谢率。运动前2小时喝一杯500cc温开水，可以减少饥饿感，及时补水。水进入肠胃后会迅速，对于的人来说可以缓解便*，达到非常好的健身效果。

2运动前多久吃东西有助于燃烧**

至少提前半小时吃饭。

运动前比较好提前半小时甚至一小时进食，这样可以给食物吸收的时间，有助于燃烧**，运动时不会使肠胃超负荷，影响运动效果。

1.运动前两小时吃碳水化合物和蛋白质。燕麦片、鸡肉、三明治、蔬菜、烤鱼等等都是不错的选择。

2.运动前一小时不要吃热量过多的食物，要吃容易的食物，如饼干、燕麦、水果、坚果等。这些食物都是可以被人体代谢的，所以热的食物应该是主要的选择。

3.如果是运动前半小时，可以吃一些少量的碳水化合物，比如苏打饼干，可以防止运动时血糖下降，也可以减少运动时的疲劳和饥饿感。也可以喝点蜂蜜水，低脂豆奶之类的。

3禁食运动能加速脂肪燃烧吗

当一个人空腹时，体内的糖原储备非常少。当糖原浓度较低时，运动时更容易动员脂肪氧化供能，脂肪的消耗会增加，但同时热量也容易消耗殆尽，反而难以维持。运动燃烧**效果不会很好，还会有肌肉损失。所以不建议空腹运动。

4运动前的饮食原则

1.摄入适量的“复合碳水化合物”食物也可以简单理解为粗粮。这些食物中的糖分吸收缓慢，有利于运动时能量的持续释放；

2.取适量蛋白质，如鸡蛋、乳清蛋白、肉制品、无糖酸奶等。

3.尽量避免吃脂肪。运动前吃太多脂肪可能对训练有负面影响；

4.运动前1 ~ 2小时吃比较合适；如果时间间隔很短，请确保训练时不要吃得太饱。

5.运动前避免吃不易和胀气的食物。运动前半小时，也要注意不要吃含有大量脂肪、蛋白质和碳水化合物的食物。

健康饮食画册

运动前饮食原则

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