健身实战:详细有效的一周健身计划
关注:84 发布时间:2021-08-05 11:10:05
详细介绍方法/步骤
第一天运动后可以锻炼腹肌和背阔肌,如腹部卷缩、平板支撑、坐位下拉等。之后做几分钟有氧运动,完成第一天的训练。
第二天我们可以做一些不太激烈的运动,比如瑜伽和快走。因为前一天,我们进行了激烈的锻炼,所以第二天,我们应该让身体喘口气,放松紧绷的肌肉。
第三天可以举起杠铃,仰卧卷腹,坐着的时候把哑铃压在肩膀上,锻炼肱二头肌、肩部中束和腹肌。
第四天和第二天一样,适合做一些低强度的运动,给肌肉缓冲时间。健身过程中适当的休息可以帮助我们达到更好的健身效果。
第五天可以重点进行有氧器械训练,然后配合一组腹肌训练。有氧运动在整个健身过程中也是不可或缺的,不可忽略。
第六和第七天,我们用来休息和调整的时间。这两天可以稍微放松一下,精力充沛的话可以做一些运动比如跑步。比较重要的是好好休息,为接下来的训练做好准备。
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