怎么正确备战马拉松
关注:4 发布时间:2021-08-05 19:26:09
详细介绍方法/步骤
很多人刚开始准备马拉松的时候都是没有经验的人,都是新手。一般来说,如果他们是新手,我需要训练我的跑步能力。我不需要跑的很快,但是需要保证长度,也就是说每天可以匀速跑几个小时左右,这样身体才能适应这样的强化训练。
经过差不多几个月的时间,我们可以增加难度,走大负荷跑步的路子,就是增加耐力和耐力,可以很大程度上提高我们的速度。
在备战期间,也要注意饮食。一般来说,我们应该吃一些蛋白质含量较高的食物,然后我们不应该吃太少的蔬菜,尽量吃少油少辣的食物,这可以改善我们的身体功能。
比赛前十天要训练太多,可以适当放松,节省体力,然后一定要注意跑步当天的葡萄糖摄入,以免脱水。
温馨提示
我们一定不要急于参加马拉松,一定要提前做好训练。
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