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网球运动怎么预防关节扭伤

关注：85 发布时间：2021-08-16 15:18:05

导语本文整理了网球运动怎么预防关节扭伤经验知识，帮助您全面了解，小白也能成为高手，跟随小编一起来看一看吧！

你喜欢打网球吗？被列为奥运项目的网球，也是一项人人喜爱的大众运动；但是很多人会因为没有做好防护措施或者赛前热身而遭受运动伤害！

详细介绍方法/步骤

1热身不足或过度运动“假日运动员”容易上上身

网球是一项需要速度和肌肉力量的运动。特别是很多人都是假期运动员，经常忘了热身和拉伸。此外，一些不适当的运动或超出身体负荷的疲劳很容易导致运动损伤。

手臂和肩膀疼痛是常见的

网球比较常见的运动损伤是伸肌，尤其是臂肩疼痛，急性期用冰敷减轻炎症和肿胀，急性期后可用热敷和肌内贴敷缓解，并进行适当的拉伸运动和负重训练，以增强肌肉力量，增加肌肉力量，防止下一次运动损伤。

3在手腕和肘部佩戴护具，训练手腕肌肉力量

预防打网球造成的运动损伤，首先要在手腕和肘部穿戴好护具，减少肌腱压力，做好热身运动和拉伸运动；另外，通常可以训练手腕肌肉力量，比如拿着哑铃或者装满水的瓶子，手腕向上倾斜，保持比较大角度10秒，重复10次。

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