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扔铅球的技巧

关注:95 发布时间:2021-08-07 07:03:01

导语本文整理了扔铅球的技巧经验知识,帮助您全面了解,小白也能成为高手,跟随小编一起来看一看吧!

投掷铅球技术。我们来看看。

需要准备的物品

发射

常见错误及其危害

不正确的持球方法:

推铅球是一种用一只手将球从肩部推出的爆发性项目,但很多人的姿势都是错误的,错误的握球方式会严重影响手对推铅球的制动力和击球的顺利完成。很多小伙伴的持球姿势是用手指把球包起来,这样手指和铅球就完全被包起来,这是不对的。

投掷手肘过度下垂:

很多朋友会觉得“铅球之前,想放松就放松”。其实这也是不对的。事实上,由于地球引力的作用,投掷臂的肘部会自然下垂。下垂的肘部使人的胸大肌、肱二头肌等与推铅球成绩密切相关的肌肉无法充分伸展,人为缩短了肌肉的初始长度,降低了肌肉的兴奋性,直接导致肌肉无法产生更大的肌肉力量,从而严重影响动作的表现和协调性。

正确方法及其技巧

推铅球的正确位置在锁骨内端上方,靠近颈部。

拍摄时,拍摄角度应保持在35 ~ 45之间,头部朝上。

持球正确的动作是自然分开五指,将球放在食指、中指、无名指的根部。拇指和小指贴在球的两侧。

增加力量的方法

1.哑铃练习:握住哑铃,用双臂向不同方向弯曲、拉伸、举起和振动。

2.双脚左右张开,双手弯曲双臂,将哑铃举在肩膀上,持续快速向上推。

3.双脚前后张开,双手弯曲双臂将哑铃抱在胸前,快速斜向上推。

4.自然站立,双手握住哑铃水平举起,胸部向两侧振动扩张。

5.双脚前后张开,双手弯曲双臂将哑铃举到头后,斜着举在方震上。

6.双脚前后张开,右手持哑铃做“全弓”转动练习。

7.双脚左右张开,侧握哑铃,右臂向上抬起,上身向左弯曲,左右交替。

实心球练习:

单手双手推掷实心球

1.半蹲开脚,双手将球抱在胸前,手肘微抬至肩下,向前向上推球,推出时用手指用力打球。要求用力推球,拉伸上半身,协调上下肢。

2.双脚左右张开,膝盖微微弯曲,右手将球托住右肩,左手托住球,双腿伸直将球向前上推。下肢用力的主要经验。

3.用原地侧推铅球法推实拍。

4.双脚张开成半蹲状,双手将球向前弯曲,然后用力将球向后上抛。投球时,用力蹬腿,上半身抬高后仰,双臂直摆。

5.双脚前后张开,身体重心落在后腿上,膝盖微微弯曲,双手抱球至后脑勺,上身尽可能向后弯曲,然后将球从背部抛向上方。

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