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有氧运动和无氧运动有什么区别？

关注：28 发布时间：2021-08-08 07:02:51

导语本文整理了有氧运动和无氧运动有什么区别？经验知识，帮助您全面了解，小白也能成为高手，跟随小编一起来看一看吧！

大多数人分不清有氧运动和无氧运动的区别。让我们来看看它们之间的区别。

详细介绍方法/步骤

有氧运动是指人体在供氧充足的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气等于需求量，达到生理平衡状态。

无氧运动是指在“缺氧”的情况下，肌肉的高速剧烈运动。无氧运动大多是负荷强度大、即时性强的运动，很难持续很长时间，消除疲劳的时间也很慢。

有氧运动可以加速身体各个器官的新陈代谢，促进血液流动，降低胆固醇。它可以通过有氧运动有效减脂，通常需要很长时间。慢跑、骑自行车、球类运动和游泳都是很好的有氧运动。

无氧运动的效果更好，运动时身体脂肪会高速消耗。我们肌肉的塑造依赖于无氧运动。无氧运动通常是一些肌肉群的训练方法，速度快，运动后可以增强我们的肌肉。哑铃、深蹲、压盘等器械练习是无氧练习。

有氧或无氧，主要根据人体运动时的代谢方式。做有氧运动时，身体采用有氧分解的代谢方式。运动时，人体处于氧气充足的环境中，消耗糖分、脂肪和氨基酸，产生身体所需的能量。无氧运动中，消耗的糖主要是供能，而不是脂肪和蛋白质。

有氧运动所需的能量主要是通过氧化体内的淀粉、脂肪和蛋白质提供的，全身大部分肌肉群都参与运动。无氧运动所需的能量主要是通过分解血糖提供的，在供能过程中不需要氧气。

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