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深蹲的基本动作

关注:7 发布时间:2021-08-29 17:52:05

导语本文整理了深蹲的基本动作经验知识,帮助您全面了解,小白也能成为高手,跟随小编一起来看一看吧!

一直坐在办公室就不能伸个懒腰吗?担心臀部脂肪一天天堆积,造成血液循环?想打造完美身材却不知道从何下手?专家建议,如果想给台词加分,可以练“深蹲”,一次可以锻炼多种肌肉,在家也可以!

详细介绍方法/步骤

1你能蹲下吗

“蹲”可以锻炼臀部和腿部的肌肉,可以让你有一个上翘的臀部,提高整体稳定性。因为腿部肌肉的面积占全身肌肉面积的70%,有近400块肌肉,被称为人类的第二心脏,由此可见腿部肌肉训练的重要性。

2深蹲的基本动作

1、脚和肩同宽。

2.蹲着的时候注意背部挺直,微微前倾,好像要坐回去。

3.膝盖弯曲不小于90度,膝盖和脚趾同向。站起来的那一瞬间,你会用尽比较大的力气。

蹲下的3个注意事项

大腿肌肉训练有素,可以增加超重人群的基础代谢率;对于老年人来说,可以增加骨密度。但是深蹲要在膝盖和腰部不受伤的情况下进行。如果太严重,会造成腰椎间盘突出和脊柱脱位,从而造成慢性损伤。运动都要量力而行,以免造成不必要的运动损伤。

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