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怎样自己在家练倒立?

关注:34 发布时间:2021-09-01 21:30:06

导语本文整理了怎样自己在家练倒立?经验知识,帮助您全面了解,小白也能成为高手,跟随小编一起来看一看吧!

详细介绍方法/步骤

面对面和手肘面对面练习

刚开始要以比较安全的姿势练习倒立,离墙一腿长左右,用手肘支撑地面,增加支撑面积,防止第一次练习伤胳膊或手。用手肘支撑地面后,双腿慢慢推向墙壁,然后双腿与墙壁分开,站起来。这种方法比较安全,倒立后可以找到头和身体的感觉。

双臂面对面支撑练习

用手肘练习后,尽量用手臂练习,但这个时候对着墙比较安全。如果手臂撑不住,可以立即推墙而不伤手臂。修行者面向墙壁,双手支撑地面,人与墙壁保持一段距离,双脚慢慢向墙壁蹬,然后尽量双脚远离墙壁站立。这时,他们需要手臂的力量。一天练习几次,直到他们的手臂能牢牢抓住身体。

背对着墙练习

对着墙练完,开始尝试背对着墙练。为了安全,我应该先用手肘着地,离墙近一点,然后用腰带动腿向墙翻,然后保持直立姿势。掌握了几次练习后,可以用胳膊撑起背对着墙练习,或者用腰带动腿,然后一个接一个地摔在墙上,再坚持一会儿,直到胳膊不抖为止。

不靠墙独立直立

经过以上练习,手臂相当有力,腿也能直立,头部逐渐适应倒立的感觉。这时可以脱离墙壁,用手臂支撑地面,用臀部带动双腿慢慢抬起。腰稍微硬一点,腿就能站起来。抖的时候手臂要握稳,调整腿的姿势,身体后面不要翻太多,不然容易翻伤手臂。两条腿找到感觉后,慢慢站起来,多练习,就可以独立直立了。

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