怎么用拉力器健身?
关注:84 发布时间:2021-09-06 11:10:01
拉力机是一种小型健身器材,可以在家里使用。先说怎么用。
详细介绍方法/步骤
侧拉
一只手放在胸前,另一只手放在身体一侧,双手托住担架,用力拉伸。这种方法可以锻炼手臂肌肉,但尽量一开始就拉,不要太用力,以免伤到筋骨。女性朋友可以用这种方法适当减少弹簧数量,循序渐进的练习。
回拉
也可以把担架放在身后,双手握住担架的两端,用力张开双臂。这种方法可以锻炼你的背部肌肉,比较好在你有一定基础后再这样做。
踏板式双手拉动
还有一种特殊的带踏板的肌肉锻炼器,双脚踩在锻炼器一端的袖子里,双手握住锻炼器的另一端,双手用力向后拉。这种方法可以锻炼腹肌,更适合女性这样练。
脚踩单手拉
双脚踩在担架中间,每端用一只手扶住担架,交替向上拉。这种方法可以锻炼一只手臂的力量,适合男性朋友练习手臂肌肉,使两臂肌肉更加发达。
上一篇:腕力球怎么样
下一篇:夏季野钓钓位选择技巧
猜你喜欢
-
从小就一个人放风筝的人教你怎么放风筝14人喜欢
春天是放风筝的最佳时间。接下来,我们来说说一个人是怎么放风筝的。详细介绍方法/步骤如果我们自己放风筝,就不能选择大尺寸的风筝,因为大尺寸的风筝消耗体力,一个人很难操作。还有,放风筝之前要了解…
更新时间:2021-09-18 09:05:07
-
大腿力量的简单训练方法17人喜欢
很多朋友更注重大腿力量的训练。今天我给大家讲一个简单却有效的训练方法。详细介绍方法/步骤蛙跳是训练大腿力量的有效方式。可以在平地上跳,也可以上楼梯,但是要注意安全。把沙袋绑在脚上也是一…
更新时间:2021-09-20 15:17:03
-
你知道有哪些没有适合男女的器械的肌肉训练吗?我们来看看。详细介绍方法/步骤我们可以用下图所示的方法,将手放平,单脚站立,这样不仅可以锻炼腿部肌肉,还可以锻炼协调平衡能力。在日常生活中,我们经常…
更新时间:2021-09-23 09:06:05
-
怎么能练成公狗腰?84人喜欢
详细介绍方法/步骤俯卧撑:俯卧撑可以锻炼我们的二头肌、胸肌和腹肌,是训练公狗腰部的好方法。军人有着令人羡慕的匀称身材,这与他们日常练习俯卧撑密不可分。仰卧起坐:通过练习仰卧起坐,可以快速拥有…
更新时间:2021-08-20 19:26:09
-
最有效的健身:平板支撑34人喜欢
平板支撑是目前非常有效的锻炼。下面介绍一下这个练习。详细介绍方法/步骤平板支撑主要锻炼腹部、肩部、手臂和大腿的前部肌肉。锻炼方法很简单,谁都可以。平板支撑的要求是全身保持在一条水平线…
更新时间:2021-08-17 19:26:05
-
举重有哪些技巧54人喜欢
首先,有正确的姿势很重要:学会如何正确练习。你用的姿势情况越正确,练习效果越好。正确呼吸:举重物时可以屏住呼吸。千万不要这样。屏住呼吸会导致血压危险上升。相反,举起重物时要…
更新时间:2021-06-15 08:33:43
-
腹肌拉伤怎么快速恢复44人喜欢
今天,让小编为你分析如何快速从腹肌劳损中恢复,如何避免腹肌劳损。让我们看看!为了追求完美的腹肌,很多人会想尽办法锻炼各种腹肌,但不要指望会有肌肉劳损。腹肌疼胃动怎么办?详细介绍方法/步骤1.腹肌…
更新时间:2021-07-17 21:30:14
-
运动会注意事项3人喜欢
运动会有哪些注意事项?今天,小编将给你一个指导。运动员不能戴手表、钥匙等。避免伤害自己和他人。赛前,运动员可以做一些热身活动,提高肌肉的韧性和柔韧性,防止肌肉拉伤。运动员不…
更新时间:2021-06-15 09:19:28
-
怎么在家锻炼胸肌86人喜欢
许多男孩喜欢保持健康。下面介绍一下如何在家锻炼胸肌。详细介绍方法/步骤首先要知道,光靠锻炼身体的某个部位是很难达到效果的,所以在锻炼腹肌之前,需要做一些可以协调全身的运动,比如做瑜伽,用keepa…
更新时间:2021-07-15 11:57:43
-
运动损伤怎么处理和恢复?86人喜欢
nullnullnull相关经验延伸阅读问打羽毛球是有氧运动吗答所有球类运动都是有氧运动。有氧运动是指一个人在运动时的心率在他最大心率的60%到80%之间,可以自由呼吸氧气并持续至少20分钟的运动。有氧…
更新时间:2021-09-09 13:14:09
-
参加马拉松比赛需要注意什么24人喜欢
详细介绍方法/步骤首先,早餐一定要吃的清淡,可以在比赛前加入一些高热量的食物如巧克力。赛前做好准备,做好热身运动,拉伸筋骨,有利于跑步,穿合脚的鞋子。比赛中匀速行进,避免与人群相撞造成伤害。去每…
更新时间:2021-09-01 07:02:28
-
平板支撑怎么练才不累117人喜欢
今天,让小编为你分析一下,如何练习平撑不累,为什么平撑会抖?刚做了两分钟的平板支撑,跑了一公里感觉好累。为什么做平板支撑这么累?详细介绍方法/步骤1平板支撑为什么这么累行动要求更加严格平板支撑作…
更新时间:2021-10-09 13:13:04
运动热门经验
- 南昌地铁乘坐攻略732人
- 做平板支撑对长高有什么影响672人
- 基础代谢率下降的原因643人
- 荒野生存类节目都有哪些566人
- 胸肌每天练还是隔天练505人
- 运动后补充蛋白质的好处409人
- 足球比赛原本的时间规则333人
- 平板支撑和仰卧起坐的区别284人
- 2019nba季后赛赛程表272人
- keep快速燃脂运动255人