怎么样练下腰
关注:106 发布时间:2021-09-13 11:09:07
女生对身体的柔软度要求越来越高,越来越低已经成为很多女生想要锻炼的方向。我们来看看怎么练腰。
详细介绍方法/步骤
下腰的前提是做好准备,所以下腰前的拉伸运动是必须的,这是为了保护身体不受伤害。新手可以先练韧带拉伸。比如坐体前屈可以很好的锻炼腿部和手臂的柔韧性。坐姿屈曲的标准是手掌与脚趾交叉,这样韧带效果比较好。
第一次尝试下腰,可以选择背靠墙壁站立,手掌慢慢下腰。有墙壁等支撑。可以更好的缓解初学者的恐惧心理,稳定下腰部。当然,如果你真的很害怕,为了防止摔倒等意外,也可以请人扶着你的腰在你身边当助手帮你练习。
你可以让别人多次托住你的腰来降低你的腰,你的身体线条呈倒n字形。别人扶着你的腰,你可能第一次达不到理想的腰围水平。你需要一次又一次的把腰放低来练习,这样你就可以独立的把腰放低,而不需要依靠别人。
可以先用腿将膝盖向后弯曲,做一个下半身的姿势,跪在地上或者瑜伽垫上,用手掌的力量慢慢抬起腰部甚至整个身体的上部,达到下腰的效果。这是一种逆向思维,也可以作为你下背部练习的基础。但需要注意的是,如果疼痛明显,就要停止练习,以免腰部过度劳损,韧带损伤,脊椎损伤。
你可以选择镜子旁边的空地反复练习下背部的慢节奏动作,从镜子里看看你的下背部每一个动作是否标准美观。只有动作标准才能达到更好的下背效果,更准确的下背动作。多做标准的动作练习,会加快你的练习进度,让你更好更快的完成后腰练习。
可以在地上准备瑜伽垫,也可以在松软的地面上练习。首先,自己站起来,张开双臂,身体向后移动,然后慢慢向下移动腰部。第一次尝试不一定成功,但是你可以努力做到自己的比较大化,让你心中有一个标准,知道自己下腰的底线在哪里。要注意,尽可能有旁观的人或者周围有柔软的物体,防止自己摔倒受伤。
对于没有后腰指导和基础的人,可以把后腰动作分解,先用一两个动作组合练习,比较后组合在一起,形成一个完整的后腰动作练习。比如可以先练习后仰和后仰的动作,尽量达到腰部以下的水平,再接触手臂和腿部的支撑动作。这样,用基本的练习就可以非常简单地完成一个完整的动作。
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