瑜伽练习中怎么避免身体受伤？

关注：14 发布时间：2021-09-16 21:30:03

导语本文整理了瑜伽练习中怎么避免身体受伤？经验知识，帮助您全面了解，小白也能成为高手，跟随小编一起来看一看吧！

详细介绍方法/步骤

不要空腹去

瑜伽本身就是一项非常体力的运动。如果空腹进行，很容易影响动作的发挥，甚至导致因饥饿而受伤。建议你在开始瑜伽前一个小时吃完，或者你可以吃一些水果，比如香蕉、苹果等。有助于增强饱腹感，从而抵抗饥饿，提供能量。

得体的穿着

在很多情况下，着装的合理性直接关系到瑜伽练习的效果。建议大家练习瑜伽的时候尽量使用运动背心和运动裤，这样有利于突出曲线，有利于动作的发展。切记不要太松，这样很容易因为踩到衣服的边角而掉下来。

热身运动

在开始正式运动前，可以做一些热身动作，比如弯腰、拉伸、拍打双腿等，这样不仅可以激活身体，增加关节活动的范围和幅度，还有助于提高整体协调性，降低受伤风险，让肌肉尽快进入比较佳状态。

循序渐进

瑜伽本身就是一项需要有足够平常心的运动。如果你一味追求力量，想在练瑜伽时展现运动技巧，那么很容易因为渴望成功而受伤。建议大家练习瑜伽的时候注意循序渐进，从简单的动作开始，然后慢慢提高难度，这样既可以避免受伤，又有助于提升自己。

避开限制

因为个人体质的差异，我们每个人的极限都不一样。别人可以做同样的动作，你不一定能做到。建议大家根据自己的实际情况来练习瑜伽。如果出现持续颤抖、无法集中注意力、麻木等症状，比较好立即停止，否则很容易因为超限而受伤。

正确呼吸

在很多情况下，呼吸是否合理会直接影响肌肉的含氧量。当肌肉长时间处于缺氧状态时，很容易引起疼痛。建议大家根据练习时的动作变化，及时调整呼吸方法，如自然呼吸、腹式呼吸等，有利于减轻胸腔压力，降低受伤风险。

专业教师

现在市场上有各种各样的瑜伽机构。如果不小心，可能会选择不规则的地方和老师，然后会因为演示方法不正确而受伤。建议你在选择老师的时候睁大眼睛，必要的时候问问他们是否有资格证，这样才能保证自己的安全和合理的动作，有效避免伤害。