瑜伽练习中怎么避免身体受伤?
关注:15 发布时间:2021-09-16 21:30:03
详细介绍方法/步骤
不要空腹去
瑜伽本身就是一项非常体力的运动。如果空腹进行,很容易影响动作的发挥,甚至导致因饥饿而受伤。建议你在开始瑜伽前一个小时吃完,或者你可以吃一些水果,比如香蕉、苹果等。有助于增强饱腹感,从而抵抗饥饿,提供能量。
得体的穿着
在很多情况下,着装的合理性直接关系到瑜伽练习的效果。建议大家练习瑜伽的时候尽量使用运动背心和运动裤,这样有利于突出曲线,有利于动作的发展。切记不要太松,这样很容易因为踩到衣服的边角而掉下来。
热身运动
在开始正式运动前,可以做一些热身动作,比如弯腰、拉伸、拍打双腿等,这样不仅可以激活身体,增加关节活动的范围和幅度,还有助于提高整体协调性,降低受伤风险,让肌肉尽快进入比较佳状态。
循序渐进
瑜伽本身就是一项需要有足够平常心的运动。如果你一味追求力量,想在练瑜伽时展现运动技巧,那么很容易因为渴望成功而受伤。建议大家练习瑜伽的时候注意循序渐进,从简单的动作开始,然后慢慢提高难度,这样既可以避免受伤,又有助于提升自己。
避开限制
因为个人体质的差异,我们每个人的极限都不一样。别人可以做同样的动作,你不一定能做到。建议大家根据自己的实际情况来练习瑜伽。如果出现持续颤抖、无法集中注意力、麻木等症状,比较好立即停止,否则很容易因为超限而受伤。
正确呼吸
在很多情况下,呼吸是否合理会直接影响肌肉的含氧量。当肌肉长时间处于缺氧状态时,很容易引起疼痛。建议大家根据练习时的动作变化,及时调整呼吸方法,如自然呼吸、腹式呼吸等,有利于减轻胸腔压力,降低受伤风险。
专业教师
现在市场上有各种各样的瑜伽机构。如果不小心,可能会选择不规则的地方和老师,然后会因为演示方法不正确而受伤。建议你在选择老师的时候睁大眼睛,必要的时候问问他们是否有资格证,这样才能保证自己的安全和合理的动作,有效避免伤害。
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