肌肉每天练还是隔天练

关注：39 发布时间：2021-09-23 13:14:11

导语本文整理了肌肉每天练还是隔天练经验知识，帮助您全面了解，小白也能成为高手，跟随小编一起来看一看吧！

让小编给你讲解‘每天或隔天肌肉训练，腹肌训练注意事项’，希望对你有帮助。相信没有人不想练性感迷人的8块腹肌，这样既能增强自己的魅力，又有助于增强体质，所以很多人会尽量每天做各种腹肌训练，但有些健身者会建议不要每天练腹肌，比较好隔天练。

详细介绍方法/步骤

1腹肌是每天练还是隔天练

建议隔天练一次。腹肌虽然属于耐受肌群，但从肌肉的角度来看可以每天运动，但即使是耐受肌群，在高强度运动后也会对肌纤维产生轻微的损伤，这是肌肉生长所必需的，需要休息和充足的营养才能恢复。对于像腹肌这样的小肌肉群，恢复时间是24-48小时，所以腹肌应该隔天训练，而不是每天训练。

2为什么不应该每天练腹肌

1.长肌肉必须经过高强度训练，迫使其撕裂，然后重铸和生长。在此期间，肌肉必须得到足够的休息，以加速肌肉的生长，腹肌应锻炼一定的时间间隔，以保证受损肌纤维的恢复。2.而且，如果锻炼腹肌的时候体重不算重的话，就算你天天练，锻炼腹肌的效果也不是很大。如果每次都能注意质量，动作标准，力量，就能充分刺激腹肌，就不用天天练了。3.腹肌需要时间休息恢复，腰椎等其他部位承受不了。

3每天练腹肌有什么坏处

肌肉疲劳

每天过量的肌肉运动会导致肌肉疲劳、酸痛，甚至拉伤、撕裂，不仅没有运动效果，还会造成身体伤害。肌肉不生长

如果每天对腹肌进行专项训练，就会出现过度锻炼，腹肌没有时间恢复，可能导致腹肌不能完全恢复生长，甚至回缩。影响后续锻炼效果

如果每天锻炼腹肌，会疲劳，导致接下来的其他锻炼力量不足，影响健身效果，延缓健身进度。损害身体的免疫功能

当人们剧烈运动时，会产生免疫抑制蛋白，这种蛋白也会引起免疫凋亡，减少免疫数量，降低机体。过多的腹肌运动会降低各种器官和系统的功能，增加运动性贫血的发生率，造成运动能力不足，降低身体的反应能力，降低平衡感，降低肌肉弹性，从而影响运动能力的正常发挥。

腹肌比较好每周练习几次

3-4次。腹肌需要不断的刺激才能形成。但是因为不能每天高强度训练，所以不会长也不会缩。所以可以每隔一天每周训练3-4次，让他们得到充足的休息，保证适当的刺激，锻炼效果比较好。

5每次练腹肌需要多长时间

30-60分钟。腹肌锻炼时间越长越好。太长容易导致肌肉疲劳，而太短则会降低运动效果。所以，腹肌的总运动时间比较好控制在30-60分钟。当然，这是基于保证运动质量的需要。建议分组进行，每组之间有休息时间。

6腹肌锻炼的注意事项

1.要想有好的腹肌锻炼效果，除了保证运动强度，还要配合饮食。肌肉恢复是人体提供蛋白质过度补偿受损肌肉的过程。因此，在腹肌锻炼时，应该多吃高蛋白食物。2.做腹肌锻炼前，要做好慢跑、压腿、抬腿等热身运动，可以活动身体的关节和肌肉，既避免运动损伤，又能使锻炼更快进入状态，提高锻炼效果。3.比较好在晚上17-19点锻炼腹肌，因为在这段时间身体的体能达到顶峰，心率也上升，适合高强度的健身运动，效果会事半功倍。

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