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做平板支撑胳膊变粗怎么办

关注：28 发布时间：2021-09-23 17:22:01

导语本文整理了做平板支撑胳膊变粗怎么办经验知识，帮助您全面了解，小白也能成为高手，跟随小编一起来看一看吧！

做平板支撑怎么做，怎么防止手臂变粗？很多姐妹都很喜欢做平板支撑，想用它练腹肌，瘦腹。但是因为手臂是运动时的支撑点，所以会有女生担心做平板支撑时手臂会变粗。终究会变厚吗？

详细介绍方法/步骤

1扁平支撑臂会变粗吗

一般来说不会，正常情况下，手臂在平板支撑下不会变粗，因为正确的平板支撑不是手臂的用力，而是全身肌肉的协调用力，具体是腹肌、臀部和腿部的用力。

2当有人用粗臂做了一个扁平的支架时，会发生什么

之所以很多人感觉手臂越来越粗，是因为手臂的肌肉在受到板块支撑后很累、僵硬、紧绷，给人一种越来越粗的错觉。另外，做平板支撑的时候，力度不对，让手臂承受的重量太大，每次做平板支撑时间长，力度也不对。长此以往，手臂会变粗。

3.用平板支撑手臂怎么办

1.洗澡或在手臂上敷热毛巾也可以促进手臂的血液循环，有助于缓解手臂的肌肉紧绷。2.按摩手臂，沿着手臂的静脉和淋巴，每次按摩3分钟，从手臂向腋窝按压，可以刺激皮下脂肪，促进淋巴循环，帮助血液循环，缓解手臂肌肉的紧张感。3.做手臂拉伸或者拉伸，可以随时拉伸手臂，拍打手臂，做手臂运动。

4如何防止平支撑臂过粗

1.做平板支撑前，做好热身运动，活动身体所有关节和肌肉，时间10-15分钟左右。2.平板支撑的动作必须是从肩胛骨到腹部和臀部大腿。保持四点收紧力，保持全身紧绷。3.注意板支撑后手臂的放松。拉伸手臂或按摩揉捏手臂肌肉可以减少手臂增厚的概率。4.时间越长越好。时间过长会增加身体受伤的几率。所以每次做3-4组，20-30秒。

5板支撑的正确姿势

无论是为了防止手臂增厚还是为了有良好的锻炼效果，标准动作都很重要：1。俯卧，肘部弯曲支撑在地面上，肩部和肘关节垂直于地面。2.双脚着地，身体离开地面，挺直躯干，头、肩、胯、踝保持同一平面，收紧腹肌，收紧盆底肌，拉长脊柱，眼睛自然下垂。看着离手指30 cm左右的地面，保持均匀呼吸。

6做平板支撑需要注意什么

如果在做平板支撑时发现手臂变粗，首先要检查自己的姿势是否正确，因为如果做平板支撑，手臂变粗，应该是姿势不正确，导致用力不正确，使手臂变粗，或者可以用其他有针对性的方式使手臂变细。

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