运动后补充蛋白质的好处
关注:409 发布时间:2021-09-24 21:30:09
在运动健身的过程中,会提醒很多人补充蛋白质,尤其是在健身房,教练可能会让你吃点蛋白粉。但是很多人对补充蛋白质的时间有疑问。运动前补充蛋白质还是运动后补充蛋白质?
详细介绍方法/步骤
1运动前或运动后补充蛋白质
运动后。
虽然运动前补充蛋白质可以提高基础代谢率,帮助身体燃烧**,增强运动时的体力,但运动时补充蛋白质的主要作用是补充能量,帮助身体恢复,促进肌肉生长。与运动前补充蛋白质相比,运动后能发挥比较佳效果。
2运动后补充蛋白质的好处
帮助身体恢复
蛋白质是人体的主要成分,对人体活动非常重要。在运动过程中,身体消耗完储存的糖分后,就会开始消耗蛋白质。因此,运动后补充蛋白质可以补充消耗的糖原,为身体提供能量,帮助身体恢复。
促进肌肉增长
对于想锻炼肌肉的人,尤其应该在运动后补充蛋白质。蛋白质是肌肉生长的原料,蛋白质的合成速度决定了肌肉的生长速度,对肌群的组成、生长和硬化起着重要作用。
解除疲劳
疲劳嗜睡感耐力运动时,不仅肌糖原和肝糖原大量消耗,血液中支链氨基酸减少,游离色氨酸水平升高。但大量色氨酸进入脑屏障后可以转化为5-羟色胺。5-羟色胺能抑制中枢神经系统的兴奋性,使人感到疲劳和困倦。
增强系统兴奋性
运动时,蛋白质的合成和分解代谢增强。多运动训练时,运动员尿液中氮和硫的排泄量显著增加,可出现负氮平衡、血红蛋白和血清蛋白含量降低、血液中非蛋白氮含量增加等变化。高温下皮肤出汗也会流失大量的氮气。蛋白质营养可以补充运动的消耗,促进肌肉和血液等蛋白质的合成和组织修复,有助于增强锻炼者系统的兴奋性,增强神经反射活性,提高效果。
预防运动性贫血
运动训练初期,由于红破坏增加,肌球蛋白和红代谢亢进,以及应急反应中需要和神经体液调节等适应性反应,对蛋白质的需求增加,出现运动性贫血。运动性贫血发生时,运动员比较大摄氧量下降,对酸性代谢物的缓冲能力减弱,运动耐力下降。当蛋白质摄入量达到2克/千克体重以上时,可以预防
避免感染的需要
感染率上升。高强度、过度训练会降低体内iga、谷氨酰胺水平,从而增加感染率。据统计,由于高强度训练人群缺乏谷氨酰胺,胃肠道病患者数量增加;自由基造成的损伤会延缓肌肉的恢复,降低运动能力。
3运动后适量添加多少蛋白质
蛋白质的摄入应与运动训练的量相协调。
蛋白质的日需求量一般在1-1.5g/kg/天左右。对于不运动的人来说,每天摄入0.8g/kg蛋白质就足够了。对于运动员和其他体育从业者来说,需要补充更多。
普通人只运动,不需要补充蛋白质,只要保证日常饮食正常摄入即可。力量训练者每公斤肌肉应补充2 ~ 3克蛋白质,增加鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆类等优质蛋白质的摄入,或适当食用蛋白粉。
需要注意的是:蛋白质补充越多越好。过量摄入不仅有助于锻炼效果,还可能对身体造成伤害。
4运动后多久补充蛋白质
30-90分钟。
运动后30-90分钟是补充蛋白质的比较佳时间。这个时间点是人体比较需要营养物质的时候。运动区肌肉充血,正是比较需要蛋白质的时候,更有利于肌肉的生长。比较好补充碳水化合物。
5运动后需要吃蛋白粉补充蛋白质吗
要看锻炼的目的。
蛋白质一般在肌肉剧烈运动后喝比较好,不是运动的必需品。食物中蛋白质充足的人可能不吃蛋白粉。
而且,只有想通过运动健身增肌,才不需要吃蛋白粉。但是想训练大的,的肌肉男或者日常饮食蛋白质食物摄入不足的健身者,就需要吃蛋白粉。
6运动后吃什么补充蛋白质比较好
肉类食物
富含蛋白质的动物性食物,如鸡蛋、家禽、鱼类、肉类、牛奶等,应该是补充蛋白质的。羊肉、猪肉、牛肉等红肉不仅能提供丰富的优质蛋白质,还含有大量易吸收的铁、锌等重要矿物质。但是因为红肉在肉类食品中含有较多的脂肪,所以想的女生还是选择去皮的鸡肉、兔肉、鱼肉和一些海鲜比较好,这些不仅富含优质蛋白质,而且脂肪含量也比较低。
豆类食品
豆类和谷类也富含蛋白质。但由于其中所含的蛋白质缺乏一些必需氨基酸,需要相互搭配,将谷类和豆类混合,才能获得氨基酸相对均匀的蛋白质。
奶制品
乳制品也富含蛋白质。运动后可以喝一杯酸奶,酸奶可以补充蛋白质,为身体提供能量,加速恢复。
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