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运动后补充蛋白质的好处

关注：409 发布时间：2021-09-24 21:30:09

导语本文整理了运动后补充蛋白质的好处经验知识，帮助您全面了解，小白也能成为高手，跟随小编一起来看一看吧！

在运动健身的过程中，会提醒很多人补充蛋白质，尤其是在健身房，教练可能会让你吃点蛋白粉。但是很多人对补充蛋白质的时间有疑问。运动前补充蛋白质还是运动后补充蛋白质？

详细介绍方法/步骤

1运动前或运动后补充蛋白质

运动后。

虽然运动前补充蛋白质可以提高基础代谢率，帮助身体燃烧**，增强运动时的体力，但运动时补充蛋白质的主要作用是补充能量，帮助身体恢复，促进肌肉生长。与运动前补充蛋白质相比，运动后能发挥比较佳效果。

2运动后补充蛋白质的好处

帮助身体恢复

蛋白质是人体的主要成分，对人体活动非常重要。在运动过程中，身体消耗完储存的糖分后，就会开始消耗蛋白质。因此，运动后补充蛋白质可以补充消耗的糖原，为身体提供能量，帮助身体恢复。

促进肌肉增长

对于想锻炼肌肉的人，尤其应该在运动后补充蛋白质。蛋白质是肌肉生长的原料，蛋白质的合成速度决定了肌肉的生长速度，对肌群的组成、生长和硬化起着重要作用。

解除疲劳

疲劳嗜睡感耐力运动时，不仅肌糖原和肝糖原大量消耗，血液中支链氨基酸减少，游离色氨酸水平升高。但大量色氨酸进入脑屏障后可以转化为5-羟色胺。5-羟色胺能抑制中枢神经系统的兴奋性，使人感到疲劳和困倦。

增强系统兴奋性

运动时，蛋白质的合成和分解代谢增强。多运动训练时，运动员尿液中氮和硫的排泄量显著增加，可出现负氮平衡、血红蛋白和血清蛋白含量降低、血液中非蛋白氮含量增加等变化。高温下皮肤出汗也会流失大量的氮气。蛋白质营养可以补充运动的消耗，促进肌肉和血液等蛋白质的合成和组织修复，有助于增强锻炼者系统的兴奋性，增强神经反射活性，提高效果。

预防运动性贫血

运动训练初期，由于红破坏增加，肌球蛋白和红代谢亢进，以及应急反应中需要和神经体液调节等适应性反应，对蛋白质的需求增加，出现运动性贫血。运动性贫血发生时，运动员比较大摄氧量下降，对酸性代谢物的缓冲能力减弱，运动耐力下降。当蛋白质摄入量达到2克/千克体重以上时，可以预防

避免感染的需要

感染率上升。高强度、过度训练会降低体内iga、谷氨酰胺水平，从而增加感染率。据统计，由于高强度训练人群缺乏谷氨酰胺，胃肠道病患者数量增加；自由基造成的损伤会延缓肌肉的恢复，降低运动能力。

3运动后适量添加多少蛋白质

蛋白质的摄入应与运动训练的量相协调。

蛋白质的日需求量一般在1-1.5g/kg/天左右。对于不运动的人来说，每天摄入0.8g/kg蛋白质就足够了。对于运动员和其他体育从业者来说，需要补充更多。

普通人只运动，不需要补充蛋白质，只要保证日常饮食正常摄入即可。力量训练者每公斤肌肉应补充2 ~ 3克蛋白质，增加鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆类等优质蛋白质的摄入，或适当食用蛋白粉。

需要注意的是：蛋白质补充越多越好。过量摄入不仅有助于锻炼效果，还可能对身体造成伤害。

4运动后多久补充蛋白质

30-90分钟。

运动后30-90分钟是补充蛋白质的比较佳时间。这个时间点是人体比较需要营养物质的时候。运动区肌肉充血，正是比较需要蛋白质的时候，更有利于肌肉的生长。比较好补充碳水化合物。

5运动后需要吃蛋白粉补充蛋白质吗

要看锻炼的目的。

蛋白质一般在肌肉剧烈运动后喝比较好，不是运动的必需品。食物中蛋白质充足的人可能不吃蛋白粉。

而且，只有想通过运动健身增肌，才不需要吃蛋白粉。但是想训练大的，的肌肉男或者日常饮食蛋白质食物摄入不足的健身者，就需要吃蛋白粉。

6运动后吃什么补充蛋白质比较好

肉类食物

富含蛋白质的动物性食物，如鸡蛋、家禽、鱼类、肉类、牛奶等，应该是补充蛋白质的。羊肉、猪肉、牛肉等红肉不仅能提供丰富的优质蛋白质，还含有大量易吸收的铁、锌等重要矿物质。但是因为红肉在肉类食品中含有较多的脂肪，所以想的女生还是选择去皮的鸡肉、兔肉、鱼肉和一些海鲜比较好，这些不仅富含优质蛋白质，而且脂肪含量也比较低。

豆类食品

豆类和谷类也富含蛋白质。但由于其中所含的蛋白质缺乏一些必需氨基酸，需要相互搭配，将谷类和豆类混合，才能获得氨基酸相对均匀的蛋白质。

奶制品

乳制品也富含蛋白质。运动后可以喝一杯酸奶，酸奶可以补充蛋白质，为身体提供能量，加速恢复。

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