肱三头肌拉伸方法

关注：220 发布时间：2021-09-25 07:02:08

导语本文整理了肱三头肌拉伸方法经验知识，帮助您全面了解，小白也能成为高手，跟随小编一起来看一看吧！

很多人锻炼肌肉的时候，肱三头肌是他们比较喜欢练的部位，拉伸也是锻炼中很重要的一个环节，那么肱三头肌怎么拉伸呢？

详细介绍方法/步骤

1肱三头肌拉伸法

方法一

1.背部和颈部挺直站立，或者可以坐下。

2.弯曲右肩和肘关节，试着触摸右肩胛骨。上臂尽可能靠近耳朵，肱骨后部指向前方，但不要向外。这样可以比较大限度的伸展肱三头肌。

3.可以用左手抓住右肘，为右肱三头肌等长收缩提供阻力，保持颈部直立，等长收缩6秒后正常呼吸。

4.等长收缩后，放松，深呼吸。呼气时，进一步触摸背部下部，以进一步拉长肱三头肌。

方法二

1.一只手拿着毛巾，抬起手臂，弯曲手肘，手放在背部中线，毛巾自然下垂。

2.用另一只手在腰部或臀部等舒适的位置拉毛巾的另一端，轻轻往下拉，完成拉伸。

动作三

1.双臂举至肩膀水平，上臂与地面保持水平，手指垂直向上。

2.用另一只手臂轻轻将待拉伸的手臂拉到躯干。

3.做这个动作的时候注意保持躯干和头部不动。

2肱三头肌拉伸时间有多长

时间不确定。

肱三头肌拉伸的重点不是时间，而是动作是否规范。一般来说，要感觉到大臂后侧明显的拉伸感，然后保持动作15秒，双手重复两次。

肱三头肌拉伸的效果

1.肱三头肌的拉伸可以是肘关节拉伸和肩关节内收，可以完成牵拉或切割等动作。

2.可以改善肱三头肌过于僵硬紧绷的状态，锻炼肌肉和肌腱的拉伸能力，增加肌肉的弹性，便于运动时储存更多的弹性势能，增强肱三头肌的运动效果。

3.运动前拉伸肱三头肌可以增加体温，增加关节活动范围，从而避免运动损伤，拉伸的肌肉比未拉伸的肌肉能承受更大的压力。

4拉伸肱三头肌需要注意什么

1.拉伸时，注意不要压低手肘，以免扭伤脖子。

2.拉伸肱三头肌时，保持背部挺直，以达到比较佳效果。

3.肱三头肌拉伸不适合肩部不适。

4.练习时尽可能避免过度拉伸造成的运动损伤。