怎么正确锻炼pc肌
关注:91 发布时间:2021-09-26 15:18:05
详细介绍方法/步骤
初级阶段:
pc肌收缩20倍。每次收缩保持1到2秒,然后放松肌肉。一天3次,一周3到4天。练习时保持正常呼吸,不要屏住呼吸。
在每组收缩练习中增加10次缓慢收缩。5秒内慢慢收缩pc肌,直到不能继续收缩。然后,保持张力5秒以上,如果可能的话,逐渐放松肌肉5秒。
中间阶段:
经过两周的初级训练,可以进行中级训练,但可以在初级训练的基础上增加收缩时间和收缩次数。尽量把收缩时间改为5~7秒,每次50次收缩,也是每天三组,你会发现这些肌肉已经被你控制住了。
每天运动结束:收缩pc肌肉,保持30秒。在这个过程中保持轻柔的呼吸和放松,重复20次。
其他:
男性也可以在时锻炼他们的电脑肌肉。
抗阻训练1:在你直立的身上放一条小毛巾,然后通过收缩pc肌来举起毛巾。保持2~5秒,然后放松,重复30次。
阻力训练2:把手放在上方2.5cm~5cm处。收缩pc肌肉,让到手掌。保持2~5秒,然后放松,重复30次。
提示:
运动pc肌不宜过度,过度刺激会引起肌肉疲劳,排尿时不建议强行憋尿,可能会引起尿路感染。另外,可以和伴侣一起锻炼pc肌。敲打的时候锻炼pc肌肉更有效更有趣。
方法:,然后抽插。双方可以轮流锻炼pc肌肉——他收缩,然后她收缩。
pc肌位置
很多人以为男女pc肌的位置不一样,其实是差不多的。pc肌,也称为耻尾肌,靠近阴囊和肛门之间的,是控制排尿、射精和的肌肉群之一。
更简单的判断方法:小便时突然停止,感觉肌肉在拼命。
当pc肌活动时,可以控制男性活动。有了强健的pc肌肉,你的会更强更稳。女性的运动可以使她们的私处更有弹性、光滑、结实。
温馨提示
pc肌训练不等于肛提肌训练;
很多人听说过提肛训练,确实和锻炼pc肌差不多,但是pc肌更靠近前方和提肛相对落后是有一定区别的。提肛应该也有效,但不如直接锻炼pc肌有效。
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