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女生哑铃锻炼方法怎么样才能瘦手臂

关注:77 发布时间:2021-09-27 17:22:11

导语本文整理了女生哑铃锻炼方法怎么样才能瘦手臂经验知识,帮助您全面了解,小白也能成为高手,跟随小编一起来看一看吧!

详细介绍方法/步骤

哑铃弯曲

主要锻炼肌肉:肱二头肌

方法:每只手拿一个哑铃,手臂自然下垂,上臂不动,双手弯曲哑铃,重复。

女生建议体重轻,次数多。

哑铃台式压力机

主要锻炼肌肉:肱三头肌

方法:双手握哑铃,肘部内收,胸部夹紧。往上推。在整个过程中保持背部夹紧。

女生建议体重轻,次数多。

握着手腕弯曲

主要锻炼肌肉:前臂外侧肌肉

方法:用手掌按住哑铃,用手背的力量弯曲哑铃。慢慢恢复,感受肌肉的发力。

反向握腕挥杆

主要锻炼肌肉:前臂内侧肌肉

方法:用手掌向上握住哑铃,用手背的力量弯曲哑铃。慢慢恢复,感受肌肉的发力。注意不要用前臂离开长凳。

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