女生哑铃锻炼方法怎么样才能瘦手臂
关注:79 发布时间:2021-09-27 17:22:11
详细介绍方法/步骤
哑铃弯曲
主要锻炼肌肉:肱二头肌
方法:每只手拿一个哑铃,手臂自然下垂,上臂不动,双手弯曲哑铃,重复。
女生建议体重轻,次数多。
哑铃台式压力机
主要锻炼肌肉:肱三头肌
方法:双手握哑铃,肘部内收,胸部夹紧。往上推。在整个过程中保持背部夹紧。
女生建议体重轻,次数多。
握着手腕弯曲
主要锻炼肌肉:前臂外侧肌肉
方法:用手掌按住哑铃,用手背的力量弯曲哑铃。慢慢恢复,感受肌肉的发力。
反向握腕挥杆
主要锻炼肌肉:前臂内侧肌肉
方法:用手掌向上握住哑铃,用手背的力量弯曲哑铃。慢慢恢复,感受肌肉的发力。注意不要用前臂离开长凳。
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