当前位置:首页 > 经验 > 运动户外 > 运动

怎样把胸肌练方

关注:35 发布时间:2021-09-27 15:18:02

导语本文整理了怎样把胸肌练方经验知识,帮助您全面了解,小白也能成为高手,跟随小编一起来看一看吧!

详细介绍方法/步骤

练方胸肌不是要特别高,只要能调动你的肌肉,俯卧撑也值得一试。俯卧撑主要可以锻炼胸大肌、肱三头肌和三角肌前束。这样做的时候,脚趾用双手触地,肘部朝外,头、肩、臀、脚在一条水平线上。尽量把身体慢慢往下压,不要晃。一组可以做10 ~ 20次。每天根据自己的身体状况选择几组。

斜俯卧撑。主要练习胸大肌和肱三头肌,难度系数比俯卧撑低,找一个比脚高的地方,双手放在高处,头、肩、臀、脚跟保持一条直线,双手保持肩并肩。其他动作和俯卧撑一样。先屏住呼吸,向下压力小于90度时呼气。一组做10 ~ 20次,休息一分钟左右,然后连续做至少三组。

单手俯卧撑。单手俯卧撑比前两种更难,只能用强壮的手臂完成。单手俯卧撑和俯卧撑的区别是一只手着地,另一只手在后面,其他注意事项和俯卧撑一样。

提醒。练肌肉是一个循序渐进的过程,不要操之过急,适度锻炼,否则可能会拉伤肌肉。

猜你喜欢

  • 会游泳为什么会溺水

    会游泳为什么会溺水109人喜欢

    梅女士陪同孩子参加河北省保定温泉镇幼儿园组织的旅游活动时溺水身亡。由于赔偿事宜协商不成功,梅女士失去亲人的家属向法院起诉温泉镇幼儿园负责人,要求赔偿170多万元。房山法院法官前往河北保定…

    更新时间:2021-09-26 11:10:01

  • 小孩学游泳怕水怎么办

    小孩学游泳怕水怎么办26人喜欢

    游泳是一种体育锻炼,但是孩子刚学游泳怕水怎么办?我来告诉你吧。详细介绍方法/步骤从小到大:第一次学游泳不可避免会害怕。这个时候不要着急,一步一步来。你可以在去游泳池之前在家的浴缸里练习。屏…

    更新时间:2021-07-15 11:09:42

  • 怎样自己在家练倒立?

    怎样自己在家练倒立?34人喜欢

    详细介绍方法/步骤面对面和手肘面对面练习刚开始要以最安全的姿势练习倒立,离墙一腿长左右,用手肘支撑地面,增加支撑面积,防止第一次练习伤胳膊或手。用手肘支撑地面后,双腿慢慢推向墙壁,然后双腿与墙…

    更新时间:2021-09-01 21:30:06

  • 跑步会使小腿变粗吗

    跑步会使小腿变粗吗70人喜欢

    很多人听说跑步容易让腿变粗,但这是真的!但是女生不要紧张,都是因为跑步的方式和强度。只要你审视一下跑步习惯,做出改进,不仅腿不会变粗,还能变瘦变壮。1错误的跑步姿势导致小腿变粗…

    更新时间:2021-06-15 09:29:37

  • 扩大胸肌宽度的锻炼方法图片

    扩大胸肌宽度的锻炼方法图片56人喜欢

    我们编个小系列来讲解一下‘扩胸肌宽度的锻炼方法和胸肌宽度锻炼注意事项的图片’,希望对大家有帮助。胸肌训练中,除了中缝和粗细,宽度也很重要。如果训练出来的胸肌不够宽,可能会出现臃肿、扩张、鼓…

    更新时间:2021-07-18 07:01:53

  • 健身需要吃乳清蛋白粉吗

    健身需要吃乳清蛋白粉吗57人喜欢

    想要健康,有标准的体型,养成日常健身习惯是必不可少的;但是,除了健身,还需要充足的营养才能达到目的。尤其是运动后补充乳清蛋白,可以改善肌肉运动和体重管理,所以很多人运动后都会立即补充乳清蛋白。详…

    更新时间:2021-08-01 15:18:04

  • 如果每天只有一小时

    如果每天只有一小时26人喜欢

    现在很多人特别喜欢健身,但是很多人因为工作忙,健身的时间很少。这时候很多人都在想,如果自己时间少了,健身不可行。接下来和大家具体分析一下。如果每天只有一个小时,如何锻炼是可行的。我们来看看这…

    更新时间:2021-10-20 11:09:01

  • 为什么有些人健身一段时间后效果还是不太好?

    为什么有些人健身一段时间后效果还是不太好?87人喜欢

    很多人都慢慢加入了健身的行列,但是锻炼了半年,将近一年,发现健身的效果并不是特别明显,这个时候会有点迷茫。接下来和大家具体分析一下。为什么有些人经过一段时间的锻炼,健身效果还是很差?我们来看看…

    更新时间:2021-07-13 19:25:04

  • 短道速滑有什么技巧

    短道速滑有什么技巧58人喜欢

    详细介绍方法/步骤短道速滑时深蹲姿势很重要。身体中心要放在大腿上,滑冰时大腿要用来带动小腿的力量。身体的倾斜度也很重要。速滑过程中,身体尽量保持3.1分的状态,身体尽量向左倾斜,靠近地面。双踏…

    更新时间:2021-09-29 13:14:13

  • 怎么学习实心球:实心球提高

    怎么学习实心球:实心球提高50人喜欢

    在高中体育考试中,有一个对实心球的测试。如何提高实心球的性能?接下来说说提高实心球性能的方法。首先,投掷实心球时,要移动手臂、腰部、腿部的肌肉,避免身体突然发力,造成劳损。然…

    更新时间:2021-06-15 08:50:32

  • 怎样快速锻炼自己的力气

    怎样快速锻炼自己的力气2人喜欢

    你知道如何快速锻炼你的力量吗?让我们一起看看女生开始锻炼力量可以选择小燕芬。如果他们做不到小燕芬,可以双手伸脚。女生比较适合锻炼力量的方式之一就是跳绳,跳绳一般大家都比…

    更新时间:2021-06-15 09:16:44

  • 北京有哪些不错的速滑场地

    北京有哪些不错的速滑场地74人喜欢

    详细介绍方法/步骤首钢的轮滑场地也很好,主要用于儿童娱乐和滑冰。不建议大人一个人去。毕竟很多孩子都不会展示。不过很适合小孩子滑。凤瑞轮滑也有一个很好的场地给我,是给非专业水平高的人用的,…

    更新时间:2021-08-03 19:28:17