双杠动作名称及分解图
关注:111 发布时间:2021-09-30 13:14:13
需要准备的物品
双杠
详细介绍方法/步骤
双杠手臂屈伸。这个动作主要是针对胸大肌外侧、下缘、肱三头肌的练习。请注意以下步骤:
1.双手伸直手臂支撑,然后弯曲手臂将身体降至比较低位置。2.头向前伸,躯干略向后。3.伸直手臂,向前拉躯干。然后重复以上步骤。
支持挥杆。这是一种锻炼臂力和身体协调性的运动。行动要点:
1.双手伸直手臂支撑,双腿向前抬起。2.保持身体挺直,下摆自然。3.注意开肩,弯腰,包括胸部。保持身体挺直,重复动作,练习。
支撑前下摆。以下连贯动作主要针对臂力和身体协调的练习。行动要点:
1.用身体支撑向后摆动。2.身体垂直于地面摆动时,腿快速向上摆动。3.双腿摆动到比较高点时,双腿向前伸展,臀部用力。4.用力推肩,推手扶杠,上跳下跳,屈膝垫。难度比较大,重复练习。
向前滚动,坐在腿上。这个动作是双杠轧制练习的典型例子。行动要点:
1.双手靠在大腿上,撑起双杠。2.双腿之间握住横杆,臀部挺直。3.双臂弯曲,臀部抬起,双腿离开吧台,然后向前移动。4.肘部向外张开,肩膀放在吧台上。5.弯曲身体,向前滚动,臀部放在肩膀上。重置,练习。
.支撑背部摆动并旋转180度,使其与腿坐在一起。行动要点:
1.身体支持摆动。当腿向后摆动高于杠面时,包括胸部和肩部,身体前倾。2.用腿带动髋骨,转180度,然后劈腿,双手轮流推杠坐在身体的后面。注意重复练习。
跳到作文上,坐在前面。行动要点:
1.伸直手臂握住横杆,向前摆动双腿。2.当腿超过杠面时,迅速劈开腿,用腿的背部触碰杠,坐在腿上。3.臀部直立,上身前倾,双臂侧向抬起。4.将手放在身体前面稍远一点的地方,用力握住横杆,双腿并拢滑下横杆,然后向前摆动坐在腿上。
练习以上动作时,注意个人动作的要求,保证力度和强度。可以分组训练,更熟练掌握单个动作后可以组合练习复合动作。这时主要锻炼动作的连贯性和流畅性。
温馨提示
对于小臂力量的初学者,可以用哑铃、引体向上等进行练习。从而加强手臂力量,为后续练习打下基础。
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