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初级腹肌训练方法

关注：100 发布时间：2021-10-07 11:09:01

导语本文整理了初级腹肌训练方法经验知识，帮助您全面了解，小白也能成为高手，跟随小编一起来看一看吧！

很多人都想练腹肌，下面介绍一下初级腹肌训练方法。

详细介绍方法/步骤

首先要知道，单靠锻炼身体的某个部位是很难达到效果的，所以在锻炼腹肌之前，需要做一些可以协调全身的运动，比如跑步、游泳等，为锻炼腹肌提供保障。

很多人通过擀面杖锻炼腹肌，很容易做到。他们只需要平躺，双手抱头，腹部稍微用力，上身稍微抬高。他们10人一组，每天可以做5组，效果明显。

另一种训练腹肌的方法是仰卧起坐，动作幅度大，所以对腰部力量要求高，每天可以分5组进行。

平板支撑也是锻炼腹肌的好方法。如果每次坚持一分钟，肚子会很累。这种方法可以有效训练腹横肌，但动作要规范。

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