肩部肌肉拉伤怎么办
关注:13 发布时间:2021-10-10 13:13:04
在肩部肌肉训练的过程中,如果你锻炼过多或姿势不正确,很容易出现肌肉拉伤。肩膀肌肉拉伤怎么才能快速恢复?
详细介绍方法/步骤
1第一步:停止锻炼
肩部肌肉拉伤后,立即停止运动,避免再次使用肩部肌肉,以免加重拉伤。
第二步:冷敷
肩部肌肉受伤部位要用冷水冲洗或用毛巾用冰块包裹。可以缓解疼痛和肿胀症状,同时可以通过寒冷刺激减少局部血液循环,避免损伤范围扩大。
第三步:压力敷料
肩部肌肉拉伤后,用适当的压力绷带减轻局部肿胀。建议用透气性好的绷带包扎伤口。绷带的松紧度要适中,不要太紧。
第四步:抬高伤口
肩部肌肉受伤部位包扎后,建议抬高受伤部位,可以降低血流速度,从而减轻受伤部位的肿胀,避免淤血的发生。
第五步:按摩
肩部肌肉拉伤24小时后,可以对受伤部位进行按摩,有助于减轻肌肉,放松肌肉,同时抗炎,缓解不适。
方法:按摩应以推揉为主,或用滚球放松拉伸肌肉。
6第六步:热敷
如果肩部肌肉已经拉伤一段时间,超过3天甚至1周,此时可以热敷。但在慢性肌肉劳损的情况下,肌肉会变弱,正常血流会过紧、不足,肌肉容易缺氧、缺糖。热敷可以改善血流量,促进长期紧张的肌肉组织愈合。注意受伤时不要热敷或按压或揉捏局部,以免加重出血和肿胀。
7第七步:去就医
如果只是少数肌纤维断裂,受轻伤,受伤的肌肉可以通过休息和按摩恢复;但如果是严重的肌肉劳损,局部包扎固定后要及时去。
8第八步:浅拉伸
肩部肌肉拉伤可以通过浅拉伸快速恢复。适当的拉伸可以保持肌肉的柔韧性,防止。每天开始两到三次,15分钟——持续拉伸20秒,深呼吸。
注意:浅拉伸需要的拉伸动作少,时间短,一定不能过度进行,以免对肌肉造成更大的不适。
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