蛋白粉和增肌粉的区别
关注:40 发布时间:2021-10-11 07:02:10
在健身房锻炼时,必须长肌肉。很多健身教练可能会建议补充营养补充剂,包括蛋白粉和增肌粉,这两种都有增肌作用。但是长肌肉吃蛋白粉还是增肌粉?
详细介绍方法/步骤
1蛋白粉和增肌粉分别是什么
蛋白粉
蛋白是人体的重要营养素,也是肌肉的主要物质成分。乳清蛋白粉是一种高蛋白蛋白粉,蛋白质含量高达70%。它可以促进肌肉的新陈代谢,合成新的组织,加速脂肪的分解,保持身体充满能量。
蛋白粉适合蛋白质缺乏的人,可以帮助他们增肌而不增加脂肪。它以乳清蛋白为主要原料,含有人体所需的全部蛋白质营养。它能在强身健体的同时促进身体发育,增强体质,具有多种营养功能。
增肌粉
增肌粉也可以叫“增肥粉”。一般的增肌粉以蛋白质为主要原料,其中添加了碳水化合物、生长、维生素、矿物质等有利于肌肉生长并能被快速吸收的物质。蛋白质含量在30%左右,对的增大和增加有明显的作用。
增肌粉中添加了多种生长,能在短时间内加速生长,增加体脂,增加肌肉。增肌粉适合想快速达到增肌效果,又比较瘦的人。因为长期使用类产品会对人体产生一定的副作用,所以不建议体质差的人服用增肌粉。
2长肌肉吃蛋白粉或者增肌粉
因人而异。
蛋白粉和增肌粉的效果大多是一样的,但是吃哪一种帮助长肌肉需要因人而异。如果体型偏瘦,可以用增肌粉快速改善体型;如果不是很瘦,会直接补充蛋白粉维持体内营养平衡,逐渐恢复体型;如果体型过瘦,体质偏离,适当服用增肌粉和补充蛋白粉效果会更好。
3蛋白粉和增肌粉的区别
来源不同
蛋白粉:大白粉的主要来源是牛奶、鸡蛋、奶酪和大豆。主要是牛奶和鸡蛋。
增肌粉:增肌粉的主要来源是大豆,还含有一些米粉提供的碳水化合物。
成分不同
蛋白粉:蛋白粉的主要成分是乳清蛋白、大豆蛋白、酪蛋白,有的是纯乳清蛋白,有的是这三种蛋白粉的混合物。
增肌粉:增肌粉的主要成分是大豆蛋白,其中还添加了一些能量成分,这是蛋白粉此时所不具备的。
不同
蛋白粉:蛋白粉的主要用途是增加肌肉,补充体内蛋白质的不足,体操运动员主要吃蛋白粉。
增肌粉:增肌粉的主要作用是增肥,也就是说不仅增加肌肉,还增加脂肪层,主要适用于体重较低的人群。
食用时间不同
蛋白粉:蛋白粉补充营养的黄金时间是:起床后、训练后、睡觉前,对蛋白粉的吸收效果比较好。
增肌粉:增肌粉含有一定的能量,不适合睡前吃。睡前吃东西容易增加体脂量,导致肥胖。一般可以在早餐时服用,也可以在训练后服用。
4长肌肉一定要吃蛋白粉还是增肌粉
不一定。
不是所有想长肌肉的人都需要吃蛋白粉或者增肌粉。比如想长肌肉健身的人,不需要多吃蛋白粉,只要饮食中摄入足够的蛋白质即可。但是,肌肉比较重的男性锻炼,想要打造出又大又壮的肌肉,可能需要吃蛋白粉来增强长肌肉的效果。
训练有三组,na
无论是蛋白粉还是增肌粉,长期食用都会给身体带来一些副作用。
长肌肉吃蛋白粉的副作用
导致肾功能下降
蛋白质需要经过肝脏的加工才能转化为人体自身的物质,蛋白质在体内代谢时会产生尿素、氨、肌苷等含氮物质,通过肾脏排出体外。如果健身时大量消耗蛋白粉,会增加肝肾负担,导致肾功能下降。
导致骨质疏松
肌肉生长期间,过量摄入蛋白粉,容易因蛋白质摄入过多而增加尿液中钙的流失,损害骨骼健康,甚至导致骨质疏松。
增加泌尿系统结石的风险
健身后长期食用蛋白粉,会导致蛋白质摄入过多,尿钙排泄增加,增加肾结石的风险。
加重痛风症状
痛风患者在体育锻炼后大量食用蛋白粉,尤其是以大豆蛋白为主要成分的蛋白粉,容易因大豆中的嘌呤而引起体内尿酸升高,导致痛风症状加重。
导致肥胖
人体内多余的蛋白质经吸收后会被肝脏转化为肌糖原或肝糖原。但如果健身时大量消耗蛋白粉,人体储存的肝糖原或肌糖原就足够了,多余的就会转化为脂肪储存,从而导致肥胖。不要发现自己在肌肉生长之前就变胖了。
1,
长肌肉吃蛋白粉的副作用
,因为过量食用不仅会引起肠胃不适和**而吸收,还会使体内血清素含量过高,并抑制毛细血管的血流速度,特别是大脑容易引起嗜睡。
2.增肌粉中有,停用后可能反弹,使肌肉放松。
3.导致肥胖。增肌粉含有碳水化合物成分。长期过量食用增肌粉,会导致其在体内堆积,比较终导致肥胖。
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