空腹运动的好处

关注：109 发布时间：2021-10-11 07:02:11

导语本文整理了空腹运动的好处经验知识，帮助您全面了解，小白也能成为高手，跟随小编一起来看一看吧！

许多人早上起床做的第一件事是锻炼。不管目的是还是运动，都会有人选择空腹运动。空腹运动怎么样？

详细介绍方法/步骤

1空腹锻炼身体好吗

弊大于利。

众所周知，禁食运动的好处是和燃烧**更快，但它也有很大的缺点，会导致低血糖、体重反弹、血栓形成和肌肉损失。总的来说弊大于利，不建议禁食运动。

2禁食锻炼的好处

加速脂肪分解

人空腹时体内糖原储备很少。当糖原浓度较低时，运动时更容易动员脂肪氧化供能，脂肪的消耗也会增加。

3禁食锻炼对人体的危害

流失肌肉

长时间空腹锻炼会造成严重的情况：皮质醇水平升高，导致肌肉消耗。皮质醇是我们自己分泌的一种，正常情况下可以控制血液中皮质醇的含量。空腹锻炼时，高皮质醇水平会使体内肌肉崩溃。

缺失水分

空腹运动时，体内会产生大量含氮废物和酮体。为了排出这些废物，身体会进一步产生尿液，增加尿液的排泄，导致脱水。此时身体处于能量和水分缺乏的危机之中。脱水和肌肉流失会让越来越难。

引起低血糖

禁食运动使血糖浓度降低。血糖是大脑的直接能量物质。如果浓度太低，大脑会因为缺乏动力而感到疲劳，人会感到头晕乏力，有的人会脸色苍白，大汗淋漓。如果继续下去，你会失去意识，甚至失去意识。适量补充碳水化合物可以给大脑补充能量，产生愉悦清爽的神经传导物质，使运动过程更加愉悦放松。

易引发猝死

在体内血糖较低的情况下，如果坚持运动，身体会利用大量脂肪提供能量，进而产生大量脂肪代谢产物3354酮体，有可能毒害人体。而且，禁食运动导致人体血液中游离脂肪酸的增加。如果游离脂肪酸过量，就会有损害心肌的“毒”，容易导致心律失常，甚至猝死。

易反弹

禁食运动能否，要看情况。按理说，禁食运动确实有助于燃烧**，但也容易让人产生强烈的饥饿感。如果运动后吃得多，并不会，反而容易导致肥胖。

4运动前吃什么好

低gi碳水化合物

gi值，即血糖生成指数，是反映食物引起人体血糖升高程度的指标。低gi食物进入胃肠道后吸收慢，葡萄糖释放慢，进入血液后峰值低，下降速度慢，血糖水平低。所以低gi值的食物更适合健身前食用！

粗粮和杂粮：糙米、全麦面包、燕麦等；

水果：苹果、柿子、草莓、橙子、香蕉等。

豆类：大豆、毛豆等。

运动前的5个饮食原则

1.摄入适量的“复合碳水化合物”食物也可以简单理解为粗粮。这些食物中的糖分吸收缓慢，有利于运动时能量的持续释放，如糙米、全麦面包、燕麦、土豆、红薯等。

2.取适量蛋白质，如鸡蛋、乳清蛋白、肉制品、无糖酸奶等。

3.尽量避免吃脂肪。运动前吃太多脂肪可能对运动有负面影响；

4.运动前，不应空腹或吃饱。如果吃多了，运动前要休息1 ~ 2小时。

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