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怎么健身才能练出肌肉?

关注:43 发布时间:2021-06-15 08:24:20

导语本文整理了怎么健身才能练出肌肉?经验知识,帮助您全面了解,小白也能成为高手,跟随小编一起来看一看吧!

详细介绍方法/步骤

做好心理准备

那些肌肉不是一两天能练出来的。你可能要练一两个月,甚至一两年,所以不要说三天之后我就不想练无台词了。你要做好心理准备。

有氧运动和无氧运动的结合

有氧运动就是及时跑、骑、游、做有氧运动。无氧运动是举哑铃、瑜伽、深蹲等。无氧运动比较好15~20分钟,加有氧运动每次30~40分钟。

安排锻炼计划

一周7天不需要运动,一年四季都可以。一般来说,一周可以做3~5天,剩下的时间好好休息。

饮食注意

饮食对我们身体的影响不言而喻,但是饮食在健身的过程中非常重要。比如,除了牛奶、豆浆、茶(不包括奶茶)以外的饮料都要少吃。除了无油坚果之外的零食每天都可以吃,其他零食也要吃。注意吃点蛋白粉。推荐汤臣边健乳清蛋白粉富含优质蛋白质,易吸收,口感清淡,可食用增肌减脂。

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