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每天坚持跑五公里一个月能瘦吗？

关注：76 发布时间：2021-10-18 07:01:53

导语本文整理了每天坚持跑五公里一个月能瘦吗？经验知识，帮助您全面了解，小白也能成为高手，跟随小编一起来看一看吧！

随着夏天的到来，如果身上有很多脂肪，穿紧身衣会觉得很不舒服，所以很多朋友会选择跑步，那么每天一个月跑五公里能吗？跑步五公里有哪些方法？让我们和小编一起看看。

详细介绍方法/步骤

每天跑五公里能不能，取决于你的跑步时间能不能达标。一般来说，你需要浸泡20分钟左右，这样一个月后你就可以了，因为跑步属于有氧运动。如果要燃烧**，那么时间应该是二十分钟，这样才能达到理想的效果。

每天跑五公里，热身运动，如果想通过跑步来，首先要做好热身运动，让肌肉和各个部位运动起来，这样就越来越容易进入运动状态，效果更显著，其他损伤也可以避免。

慢跑，如果想通过跑步来，比较好不要选择跑步的方式，因为糖原主要是在跑步过程中消耗的，脂肪是不能更好的燃烧的。比较好的方式应该是慢跑，这是有氧运动，对脂肪消耗非常好，可以达到的效果，适合大家尝试。

，想通过跑步，毕竟是慢跑，时间很重要。你需要保证20分钟以上就可以了，这样脂肪才能开始燃烧。即使每天只跑5公里，时间也应该在20分钟以上，比较好的时间应该是半小时左右。

选择正确的时间跑步。如果想通过跑步，也要选择合适的时间段。一天中其实有两次比较适合跑步，比如早上6点到8点。这个时候跑步还不如燃烧**。切记不要选择空腹，以免产生相反的效果。跑步前可以适当吃燕麦片或酸奶。另外，从晚上4点到7点，此时新陈代谢快，心脏、等各方面都处于比较佳状态。这个时候跑步的效果也很显著。

选择正确的姿势跑步。跑步时如果不选择正确的姿势，很有可能身体会受伤，效果不理想。所以，跑步前需要掌握正确的跑步姿势。

继续跑。一两天是不够的。必须长期持续。即使能看到自己成功，身材很好，也要长期坚持跑步，不运动后不要反弹。

睡眠和饮食合理搭配。虽然每天都跑步，但是如果想更好的，睡眠和饮食也要合理搭配。饮食要清淡，尽量不吃高脂肪、高热量的食物，保持良好的作息。你几乎可以保证每天八小时左右的睡眠，不能暴饮暴食。

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