仰卧起坐的正确做法以及易犯错误
关注:44 发布时间:2021-10-18 09:05:05
仰卧起坐是腹肌比较经典的锻炼方式,非常简单易学,但也有很多人姿势不对。,小编将谈谈容易犯的正确做法和错误。
详细介绍方法/步骤
第一个大错误是双手抱头,会给颈椎带来很大的压力,甚至会让你松口气。正确的做法是双手放在耳朵旁边或者胸前。
第二大错误是借腰的力量,让腰发挥力量,严重时造成腰椎间盘突出。正确的做法是腰部贴地,用腹部的力量慢慢收拢。
第三个错误是腿伸直,会使腹肌发力不足。正确的姿势是大腿和小腿保持45度角,保持放松。
第四种是胸部靠近腿部,所以会涉及到很多肌肉群,腹部训练效果不是很好。正确的做法是注意动作幅度。
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