怎么练出腹肌

关注：96 发布时间：2021-10-24 13:13:02

导语本文整理了怎么练出腹肌经验知识，帮助您全面了解，小白也能成为高手，跟随小编一起来看一看吧！

，小编将告诉你三种简单有效的锻炼腹肌的方法，希望对你有所帮助。

详细介绍方法/步骤

板支架

平板支撑是比较简单的腹部虐待方法，因为对场地和道具没有要求。但是对平板支撑的要求很高，手臂要垂直于地面，身体要形成一条直线。

仰卧起坐

等我起来和仰卧起坐差别很大，速度更快。当你仰卧时，你的身体与地面成45度角。仰卧时，尽量不要用下半身接触地面。

空踏板自行车

这个方法可以在睡前做。躺在床上，可以把腿悬在空中，假装蹬自行车。没有技术要求，也没有时间限制。累了可以停下来。

除了运动，还要注意饮食，配合健康饮食和腹肌有氧运动，速度更快。

答放在那里会起到提醒的作用。告诉自己要每天锻炼。

答动作要规范。起床时，髋关节不要用力。这会伤到你的腰。用腹部收缩带动髋关节。请记住，你不在乎你能做多少，但动作必须标准化，即使你只能负担得起。坚持下去，就会看到效果

答一般情况下，坚持用腹轮锻炼，3个月左右就能看到锻炼腹肌的效果。但是因为每个人的实际情况不一样，花的时间也会不一样。

像一个腹部脂肪少的人，使用健康的腹轮可以直接锻炼腹肌，而腹部脂肪多的人需要有减去脂肪后锻炼腹肌的效果，自然需要很长时间。

用腹轮训练腹肌，不仅要看腹轮的运动强度，还要看个人的实际情况。如果你的肚子上有很多脂肪，锻炼腹肌比那些肚子上没有脂肪的人需要更多的时间。一般情况下可以继续用腹轮锻炼，三个月左右就能看到一定效果。

标准的站姿，健康的腹轮，收腹

行动要点：

双脚微微分开，握住腹轮，弯腰着地，骨盆后仰，下背部水平，收紧全身核心。

对腹部施力，向前滚动车轮，保持正确姿势不变，直到身体完全伸展并接近地面。比较低点持续两到三秒。整个过程中脚不要动，腹肌要长时间保持紧张。随着腹肌的收缩，慢慢拉回起始位置，重复。

跪求，强腹，滚腹

双膝跪地，双手以与标准相同的姿势紧握车轮，收紧下巴，骨盆向后倾斜，保持背部水平，保持腹部肌肉和核心部位紧张，向前滚动车轮。在这个过程中，膝盖保持同一位置，手臂保持伸直。当滚动到腹肌收缩的“临界点”时，把轮子收回到初始位置，重复。

斜板收腹轮收腹

如果能熟练地把肚子卷成跪着的姿势，可能有些人很难直接过渡到站姿。这时可以利用斜板或斜面自由控制倾斜角度，不断增加难度，直到过渡到标准站姿。同理，斜板腹轮的卷腹应与站姿、跪姿的卷腹相同，姿势要规范，动作要点要观察。

答基本没有声音，可以上课用。但是仅靠wienke仰卧板是不可能训练出腹肌的。wienke仰卧板只能起到辅助作用。我亲身经历过。先做一百个仰卧起坐，然后洗个澡把汗洗掉，再用两次，一次12分钟，大概两个月腹肌就有形状了。

答我老公啤酒肚很肥，是给他懒老公买的。比较后，他又帅又帅！圆肚皮没了，效果真的很明显。我也想给你看他帅气的照片，但是这里好像没有照片，我就郁闷了，不然我又可以在这里撒狗粮了。

答首先是减脂，坚持跑步减脂，然后每天晚上做仰卧起坐开始100，看你的瘦*情况。如果你速度快，只要肚子瘦，就会有腹肌。想显而易见，只能减脂做其他训练。很辛苦，坚持下去会有收获。不坚持怎么练也没用。