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胸肌每天练还是隔天练

关注：505 发布时间：2021-10-25 15:17:01

导语本文整理了胸肌每天练还是隔天练经验知识，帮助您全面了解，小白也能成为高手，跟随小编一起来看一看吧！

，让小编为你分析一下。你是每天练胸肌还是隔天练？锻炼胸肌需要注意什么？想要训练出性感迷人的胸肌，需要有一定的运动强度和运动次数才能达到。所以有些人会怀疑你的胸肌是应该每天练还是隔天练。大家一起来看看吧！

详细介绍方法/步骤

1你是每天练胸肌还是隔天练

可以隔天练，但比较好2-3天练一次。要知道胸肌在运动后需要休息和营养补充才能恢复生长，比较好每天都练，但是胸肌属于大肌肉群，恢复时间会相对较长。正确来说，比较好是2-3天练一次胸肌。

2胸肌为什么不能天天练

肌肉运动的过程就是破坏肌肉纤维的过程。之后需要休息和营养补充来恢复生长肌肉。但是胸肌等大肌肉群在训练后要得到足够的休息。在营养充足、恢复时间充足的情况下，胸肌48小时恢复90%，72小时即3天完全恢复。如果运动强度小，休息时间可以适当缩短，但不能少于24小时，即隔天训练，运动强度甚至可能延长恢复时间

3每天练胸肌有什么坏处

肌肉劳损

过度的肌肉运动会导致肌肉疲劳、酸痛、严重劳损、肌肉周围剧烈疼痛，以及由肌肉紧张引起的明显疼痛、局部肿胀、活动受限甚至无法忍受的疼痛。肌肉不生长

如果每天对胸肌进行专项训练，会出现过度锻炼，肌肉可能无法完全恢复和生长。影响后续锻炼效果

如果每天锻炼胸肌，会疲劳，导致接下来的其他锻炼力量不足，影响健身效果，延缓健身进度。

每周练习几次胸肌是比较有效的

不超过2次。胸肌的生长和塑形需要不断的刺激，但由于运动后需要48-72小时才能恢复，所以一周运动比较好不要超过2次，这样既不会累到伤到肌肉，又能锻炼身体。

5胸肌锻炼需要注意什么

1、需要配合合理的饮食，从而加快胸肌的锻炼。胸肌锻炼时，要合理安排三餐饮食，调整饮食结构，降低碳水化合物比例，适当增加蛋白质比例，选择合适的食物，少吃高糖、高热量、高脂肪的食物，多吃蔬菜水果。2.做与胸肌有关的练习时，不要先练三角肌，或者把三角肌练习放在平板卧推后面，因为先练三角肌会使其过度疲劳，然后就没有力量去锻炼胸肌了。3.胸肌锻炼前，做好热身，活动全身所有关节和肌肉，促进锻炼效果，避免运动损伤，尤其是肩关节。胸肌运动会对肩关节造成很大的压力，所以在热身的时候需要将肩关节向各个方向移动。

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