练胸肌手臂疼怎么办
关注:130 发布时间:2021-10-25 17:21:01
,让我们和小编一起来看看。练完胸肌后手臂疼痛该怎么缓解?看着那些胸肌发达的健身专家,很多男人都很羡慕,所以会想尽办法去达到这样的目的,但是练完了就发现胳膊了。这是怎么回事?胸肌和手臂疼痛怎么练?
详细介绍方法/步骤
1继续锻炼
一般来说,在开始用杠铃、哑铃锻炼胸肌时,手臂不可避免地会发力,导致肌肉中乳酸堆积,从而引起疼痛。这种情况下可以继续运动,加速乳酸的分解代谢。
2休息
在胸肌疼痛的情况下,充分休息是比较好的恢复方法,可以帮助促进血液循环,帮助分解手臂肌肉中积累的乳酸,缓解手臂疼痛和不适。
3拉伸
伸展运动可以帮助放松手臂,帮助酸痛的肌肉恢复。对酸痛部位进行静态拉伸练习,保持拉伸2分钟,然后休息1分钟,重复。方法如下:1 .左臂向后弯曲,肘部弯曲90度,手掌朝外。左手握住右臂,向后拉,会使胸部张开,肩部有15-20秒的紧张感。2.将手肘举过肩膀,直接指向天花板,另一只手帮助尽量拉伸三头肌。坚持10秒,重复另一侧的三头肌。3.跪在垫子上,坐下移动臀部,手臂向前伸展,尽量保持手掌和手肘直接压在垫子上,通过上臂感觉轻微的紧张和肩膀,持续15-20秒。
4加强臂力
很多人在胸肌训练中出现的手臂疼痛,大多是由于手臂力量较弱造成的。因此,要加强手臂力量,增加手臂力量的常见动作如下:1。保持身体站立,左手右手各拿一个哑铃。具体重量可以根据自己的实力来选择。左右两边交替弯曲。每天要做20组左右的交替弯曲。时间长了,实力会慢慢上升。2.双手撑地,双手掌心与肩膀的距离同宽。保持身体伸直,双臂弯曲,肘部靠近身体两侧,身体伸直下降,直到肩膀和肘部在同一水平线上,然后保持身体伸直,回到起始位置一次。每一组都筋疲力尽。
5冷敷
因为过度运动造成乳酸堆积,运动后可以在手臂酸痛部位敷冰块,上面放毛巾,然后把冰块放在塑料袋里,放在毛巾上敷冰块半小时,可以帮助肌肉平静,预防和缓解酸痛。
6热敷
手臂肌肉酸痛部位热敷可以促进血液循环,改善身体代谢,缓解肌肉酸痛,加速肌肉酸痛的恢复。将热水袋或热毛巾敷在肌肉酸痛部位约15分钟。
7按摩
锻炼胸肌和手臂疼痛也可以通过按摩来缓解。按摩可以帮助酸痛的肌肉放松,促进血液循环,缓解酸痛。可以用手掌按压按摩患处,也可以抬起或按压上肢常用穴位,如手里的偏里、曲池、五里、手臂的徐悦,可以缓解手臂和肘部的酸痛和肿胀。
8膏状膏
胸肌锻炼后,出现手臂疼痛。可以在按摩的同时将具有舒筋作用的油涂抹在酸痛部位,使油充分进入肌肉,缓解肌肉的疼痛和不适。注意手臂肌肉酸痛,24小时后再敷。
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