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练胸肌手臂疼怎么办

关注：117 发布时间：2021-10-25 17:21:01

导语本文整理了练胸肌手臂疼怎么办经验知识，帮助您全面了解，小白也能成为高手，跟随小编一起来看一看吧！

，让我们和小编一起来看看。练完胸肌后手臂疼痛该怎么缓解？看着那些胸肌发达的健身专家，很多男人都很羡慕，所以会想尽办法去达到这样的目的，但是练完了就发现胳膊了。这是怎么回事？胸肌和手臂疼痛怎么练？

详细介绍方法/步骤

1继续锻炼

一般来说，在开始用杠铃、哑铃锻炼胸肌时，手臂不可避免地会发力，导致肌肉中乳酸堆积，从而引起疼痛。这种情况下可以继续运动，加速乳酸的分解代谢。

2休息

在胸肌疼痛的情况下，充分休息是比较好的恢复方法，可以帮助促进血液循环，帮助分解手臂肌肉中积累的乳酸，缓解手臂疼痛和不适。

3拉伸

伸展运动可以帮助放松手臂，帮助酸痛的肌肉恢复。对酸痛部位进行静态拉伸练习，保持拉伸2分钟，然后休息1分钟，重复。方法如下：1 .左臂向后弯曲，肘部弯曲90度，手掌朝外。左手握住右臂，向后拉，会使胸部张开，肩部有15-20秒的紧张感。2.将手肘举过肩膀，直接指向天花板，另一只手帮助尽量拉伸三头肌。坚持10秒，重复另一侧的三头肌。3.跪在垫子上，坐下移动臀部，手臂向前伸展，尽量保持手掌和手肘直接压在垫子上，通过上臂感觉轻微的紧张和肩膀，持续15-20秒。

4加强臂力

很多人在胸肌训练中出现的手臂疼痛，大多是由于手臂力量较弱造成的。因此，要加强手臂力量，增加手臂力量的常见动作如下：1。保持身体站立，左手右手各拿一个哑铃。具体重量可以根据自己的实力来选择。左右两边交替弯曲。每天要做20组左右的交替弯曲。时间长了，实力会慢慢上升。2.双手撑地，双手掌心与肩膀的距离同宽。保持身体伸直，双臂弯曲，肘部靠近身体两侧，身体伸直下降，直到肩膀和肘部在同一水平线上，然后保持身体伸直，回到起始位置一次。每一组都筋疲力尽。

5冷敷

因为过度运动造成乳酸堆积，运动后可以在手臂酸痛部位敷冰块，上面放毛巾，然后把冰块放在塑料袋里，放在毛巾上敷冰块半小时，可以帮助肌肉平静，预防和缓解酸痛。

6热敷

手臂肌肉酸痛部位热敷可以促进血液循环，改善身体代谢，缓解肌肉酸痛，加速肌肉酸痛的恢复。将热水袋或热毛巾敷在肌肉酸痛部位约15分钟。

7按摩

锻炼胸肌和手臂疼痛也可以通过按摩来缓解。按摩可以帮助酸痛的肌肉放松，促进血液循环，缓解酸痛。可以用手掌按压按摩患处，也可以抬起或按压上肢常用穴位，如手里的偏里、曲池、五里、手臂的徐悦，可以缓解手臂和肘部的酸痛和肿胀。

8膏状膏

胸肌锻炼后，出现手臂疼痛。可以在按摩的同时将具有舒筋作用的油涂抹在酸痛部位，使油充分进入肌肉，缓解肌肉的疼痛和不适。注意手臂肌肉酸痛，24小时后再敷。

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