腿部肌肉抽筋怎么回事

腿部肌肉抽筋怎么了？腿部肌肉抽筋怎么处理？现在很多人加入健身队是为了有一个好的身体，腿部肌肉是健身训练中比较重要的。毕竟腿是全身力量的来源，但有些人在运动时腿部肌肉会抽筋。这是怎么回事？腿部肌肉抽筋怎么处理？

详细介绍方法/步骤

1如何应对腿部肌肉抽筋

立即停止锻炼

如果腿部肌肉的症状出现或已经在运动中出现，立即停止运动，就地休息，以避免变得更加严重。采取措施缓解抽筋

腿部肌肉抽筋可以用力拉扯抽筋部位，或者用拇指用力按压抽筋部位以缓解疼痛。以下方法也可以用来缓解抽筋：1。可以支撑墙壁或者固定物体，尽量用另一条腿不抽筋来承受力。抽筋的腿轻轻接触地面，慢慢的甚至再次弯曲抽筋的腿。尝试几次，帮助缓解抽筋的症状。2.抽筋的时候如果已经坐下了，不要急着站起来，抽筋的腿伸直，双手扣住脚趾，让腿慢慢伸直。3.抽筋时，坐下或平躺，不要移动抽筋的腿，保持这个姿势等一段时间。这种方式是等待抽筋的症状消失。4.腿抽筋：双臂分开，靠在墙上。腿是分开的，抽筋的腿在后面；前腿弯曲，后腿伸直，双脚向前伸直；脚跟放在地上；感觉小腿肌肉拉伸15 ~ 30秒；换腿。注意始终保持左腿伸直；每次呼气都要进一步拉伸。每次拉伸10 ~ 15秒，重复4 ~ 5次。正确的练习感觉是小腿后侧有明显的拉伸感。5、大腿前侧抽筋：以左大腿肌肉抽筋为例，用左手抓住左脚，尽量让膝盖并拢；然后把脚尽量拉到臀部，让大腿前部的肌肉有拉伸的感觉。感觉后保持15-30秒左右，左右腿旋转拉伸。每次呼气都要进一步拉伸；每次拉伸10 ~ 15秒，重复4 ~ 5次。正确的练习感觉是大腿前部肌肉有明显的拉伸感。6.大腿后侧腿部抽筋：将腿放在高台阶或其他固定物体上。压腿动作类似，感觉大腿后侧拉伸15 ~ 30秒。补充微咸水

腿部肌肉抽筋时，要注意补水。比较好喝淡盐水，可以缓解体内水分和电解质过度流失导致的腿部抽筋。冷敷布

如果腿部肌肉运动时发生抽筋，可以在24小时或48小时内使用冷敷来帮助缓解疼痛，防止出血和炎症。按压并摩擦你的腿

抽筋后，简单地按摩和摩擦腿部，可以帮助放松腿部肌肉，促进血液循环，帮助缓解腿部抽筋的不适。常用手法：用手指按卫中穴(后膝凹陷的中心点)、金城穴(后腿肌肉的比较高点)、成山穴(后腿肌肉的分叉点)。或者用双手快速摩擦小腿三头肌，用手轻轻按压小腿肌肉也有助于缓解肌肉。加热

腿部肌肉抽筋发生后，24小时后可在抽筋部位敷上热毛巾或热水瓶，有助于促进腿部肌肉的血液循环，减轻腿部肌肉抽筋带来的不适。用温水泡脚

腿部肌肉运动过程中，会发生抽筋。可以将双脚浸泡在40摄氏度左右的温水中，浸泡时间约15-20分钟，可以促进外周血液循环，放松肌肉，促进血液循环，缓解抽筋。补钙

运动时腿部肌肉抽筋可能是缺钙引起的，所以要多注意补充含有高蛋白的食物，如鸡蛋、乳制品、豆类、虾皮等，这些食物富含蛋白质。

2腿部肌肉抽筋怎么了

由于缺乏锻炼造成的

平时很少运动甚至不运动。突然剧烈的腿部肌肉运动，容易造成肌肉劳损和超负荷运转，导致肌肉或抽筋。大汗淋漓

运动过程长，运动强度大，出汗多，盐没有及时补充，导致体内液体和电解质大量流失。代谢废物堆积，腿部肌肉局部血液循环不好，容易抽筋。肌肉持续收缩太快

大多数腿部肌肉锻炼都是高强度的力量训练。此时全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松时间过短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩和放松难以协调，从而引起腿部肌肉。过度疲劳

作为长期剧烈运动，腿部肌肉比较容易疲劳，当疲劳到一定程度时，就会发生抽筋。动作姿势不标准

运动中动作不规范会导致身体动作不协调，在用力过大或姿势错误的情况下，可能会超出肌肉活动的正常范围，导致腿部肌肉劳损，肌肉抽筋。多喝水

因为运动量大，体内水分流失很快。为了避免脱水，需要及时补充适量的水分。有些人因为口渴喝了很多水。短时间内摄入大量水分，稀释了血液中钠的浓度，导致腿部肌肉抽筋。体内盐分流失过多

负重训练时，出汗过多会导致体内盐分流失过多，体内电解质平衡被破坏，体内氯化钠含量过低，导致肌肉和神经兴奋性增加，腿部肌肉。寒冷刺激

如果在寒冷的环境下没有做好充分的运动准备，腿部肌肉受到寒冷刺激时，往往会引起肌肉。运动性肌肉损伤

近年来研究表明，反复运动诱发的肌纤维损伤后，肌肉收缩的启动因子——钙离子进入膜，使肌内钙离子浓度升高，导致肌纤维收缩不可控，收缩无效，导致局部肌肉。其他人认为剧烈运动会导致局部缺血并产生一些引起疼痛的物质。当这些物质积累到一定程度时，就会刺激肌肉中的痛觉神经末梢，引起疼痛，反射性地引起肌肉。缺钙

缺钙是肌肉的常见原因。在肌肉收缩过程中，钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度过低时，肌肉容易兴奋和抽搐。所以缺钙的人在运动时容易肌肉抽筋。

3如何避免腿部肌肉抽筋

1、做好热身运动。运动前做好充分准备，适当按摩拉伸腿部肌肉，使下肢血液循环顺畅。热身时，尽量伸直双腿，脚趾向身体弯曲。运动中一旦出现，也可以用这个方法再次放松肌肉。让你的身体放松，然后伸展，可以缓解抽筋。2.日常饮食注意营养均衡，适当补钙，多吃含有乳酸、氨基酸、钙的食物，如乳制品、瘦肉、蔬菜等。3、运动量要循序渐进，可以慢慢加强运动强度，不要突然加大强度，这样可能会导致腿部肌肉突然收缩而抽筋。4.控制运动强度，不要做太久，容易导致腿部肌肉过度疲劳，导致肌肉功能改变，乳酸堆积过多而抽筋。5.运动时及时补水。比较好喝温开水或淡盐水。但注意不要一次喝太多，要少喝几次。

4腿部肌肉疼痛的常见原因

大量运动乳酸积累

腿部肌肉运动中，体内会积聚大量的乳酸，造成腿部肌肉酸痛。一般这种情况只有休息才能缓解。肌肉劳损

腿部肌肉劳损是腿部肌肉疼痛的一个非常常见的原因。如果在日常运动中不热身，或者在运动中突然运动，可能会意外造成劳损和疼痛。肌肉

有时剧烈运动后容易抽筋，尤其是小腿。要避免抽筋，比较好在运动前后拉伸缓解，防止疼痛。肌肉缺钾和紧张

肌肉比较常见的原因是体内缺钾，导致腿部肌肉紧绷，感觉疼痛。因此，含有钾的食物可以添加到日常饮食中，以帮助防止抽筋。病因

不仅单纯的劳损、抽筋会引起腿痛，病也会引起不适，如关节炎、动脉硬化、静脉血栓等。所以如果腿痛持续多日，疼痛强烈，比较好就医。