大肌肉群锻炼注意事项

关注：54 发布时间：2021-10-26 07:01:21

导语本文整理了大肌肉群锻炼注意事项经验知识，帮助您全面了解，小白也能成为高手，跟随小编一起来看一看吧！

锻炼大肌群的注意事项，几天才能恢复。有过健身经历的人可能都知道，肌肉运动后恢复是需要时间的，而肌肉一般有大小肌肉群，而胸、背、大腿等大肌肉群是运动的重点，那么大肌肉群能恢复多少天呢？

详细介绍方法/步骤

1主要肌肉群只能在几天内恢复

需要3天才能完全恢复。

训练间隔时间对于肌肉修复非常重要，肌肉恢复对于肌肉生长也是必不可少的。在营养充足、恢复时间长的情况下，大肌群(如臀肌、胸肌、腹肌等。)48小时能恢复90%，72小时或3天能完全恢复。注意多久恢复取决于运动强度。如果超过肌肉负荷，恢复时间可能会延长。

2影响大肌群恢复时间的因素有哪些

锻炼强度

没有训练，就没有肌肉。训练是肌肉生长的前提。只有通过高强度训练，肌肉纤维才能被“损伤”，才能被“修复”和“强化”。大肌肉群需要多久恢复？比较重要的还是看这个训练的强度。强度越大，恢复时间越长。

休息

据相关研究，人在睡眠和休息时体内的更新比较为频繁，也就是说在这个休息的时候，肌肉的修复和生长达到了顶峰，而不是在训练的时候，所以运动后是否有良好的睡眠也是决定大肌肉群快速恢复的一个因素。

营养

大肌群运动时，肌纤维会受到严重损伤，需要补充大量蛋白质等营养来修复受损的肌肉。因此，如果运动后能补充足够的蛋白质和热量，恢复会更快。

3主要肌肉群能继续运动而不恢复吗

不建议继续运动。

在大肌肉群还没有完全恢复的情况下，不建议进行下一次运动。这样做的比较终结果可能是过度训练，可能导致肌肉因恢复不足而停止生长或减少，甚至造成肌肉疲劳、僵硬、劳损等损伤，影响健身进度。

四大肌肉群应该多久练一次

每三天至少练习一次相同的肌肉区域。

肌群训练的时间间隔是为了保证受伤肌纤维的恢复，所以下一步的运动要在肌肉完全恢复后进行，也就是说大肌群中的同一块肌肉部分至少每三天可以练一次，运动频率可以保证一周一次。

主要肌肉群锻炼的5个注意事项

1.相对于肌肉训练，恢复更为复杂和重要，因为肌肉生长发生在训练之外，也就是恢复就是生长。

2.锻炼大肌肉群后，可以通过按摩、拉伸、补充营养、保证睡眠来加速肌肉的恢复。

3.肌肉增长不是一蹴而就的。要有耐心，做好与运动相关的每一步。