晨跑我们需要注意哪些呢?
关注:20 发布时间:2021-06-15 08:48:35
小编将向你介绍晨跑的注意事项
需要准备的物品
运动鞋
毛巾
运动服
水
详细介绍方法/步骤
俗话说,好的开始是成功的一半。早上要跑步,一定要武装好自己,比如一双舒适的鞋子和运动服,外加毛巾和水。
还有一个早上跑步的地方,也是关键。比较好选在河边或者公园里。因为这样的地方空气清新舒适。注意霾、雾、雷雨天。
晨跑前,要热身关节,如膝关节、脚踝等,以免拉伤。
早上跑步时间不宜过长,控制在30-50分钟。时间短的话,锻炼的效果达不到,时间长的话,容易疲劳。控制在一周5次左右就可以了。
早上跑步后,注意休息,多喝水,促进血液循环。你不应该在早上跑步后立即洗澡。你应该先用热水洗澡。洗澡后记得补充能量,比如牛奶、鸡蛋、豆浆等蛋白质含量高的物质。
温馨提示
晨跑的代价在于坚持。
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