怎么锻炼腹部肌肉最有效
关注:90 发布时间:2021-06-15 09:05:00
如果腹部有肌肉,穿衣服会很好看,但是你知道怎样锻炼腹肌比较有效吗?接下来让我教你
详细介绍方法/步骤
仰卧起坐:每天做五组仰卧起坐,每组100个。做仰卧起坐的时候一定要上到顶,这样效果比较好。如果你旁边有人,你可以让别人压你的脚。
平板支撑:肘部垂直地面弯曲90度,支撑全身。保持身体挺直,不要弯腰。一次做30秒,一天做5次
抬腿高:平躺,腰部紧贴地面,抬腿到比较高处,腹部有紧张感。两条腿交替举到比较高处。一组20秒,做5组
拉伸:做完这些后,拉伸腹部。俯卧,然后用手掌支撑全身。往后拉,腹部感觉紧张。
上一篇:做俯卧撑锻炼胸肌
下一篇:儿童练习跆拳道的好处有哪些?
猜你喜欢
-
李小龙怎么练肌肉?75人喜欢
你想成为猛男吗?先说李小龙是怎么练肌肉的。请看下面详细介绍方法/步骤首先要做的是每天锻炼45分钟。首先,你需要做有氧运动。比如跑步,跳绳,做10到15分钟,让肌肉充分接触氧气,这样可以按摩各个器官。…
更新时间:2021-10-18 15:17:11
-
怎样提高投篮命中率86人喜欢
打篮球是许多人的爱好。除了一定的打球技巧,投篮命中率也是一个重要因素。下面说说如何提高投篮命中率详细介绍方法/步骤手型固定,拍摄时很重要。你经常看到一个人的投篮是否命中,就看他投出的那一…
更新时间:2021-08-22 17:22:06
-
自由泳怎么最正确呢?61人喜欢
夏天很热。许多人想在游泳池里度过夏天。有些人借此机会学习游泳。众所周知,自由泳更快。你知道自由泳的正确方法吗?我们一起来看看。首先,入水后,保持身体与池底平行。臀部最好浮…
更新时间:2021-06-15 09:34:19
-
自行车长途骑行需要准备哪些装备44人喜欢
长距离骑行是一项很多人热爱的挑战性运动,那么你知道长距离骑行需要准备什么装备吗?下面的指南会告诉你答案。详细介绍方法/步骤防护设备,如头盔、太阳镜、防晒衣、手套等,可以在我们长途骑行过程中…
更新时间:2021-06-28 13:13:04
-
拳击训练方法和技巧74人喜欢
拳击训练有很多技术,下面来介绍一下。详细介绍方法/步骤气击是拳击的一种训练方法,意思是一个人在空中出拳。这种方法没什么技巧,主要起到运动前热身的作用。打梨球也是一种拳法。梨球弹性很大。可…
更新时间:2021-07-27 14:30:04
-
仰卧起坐锻炼腹肌的技巧以及注意事项14人喜欢
现代人基本处于亚健康状态,上班的时候没有时间活动。健身已经成为他们身体调理和放松的最佳方式。如果你想缓解压力,每周至少锻炼3次。每次看到健身房教练有马甲线就很羡慕,马甲线也不是随便练出来…
更新时间:2021-09-12 17:21:09
-
锻炼胸肌疼是什么原因引起的13人喜欢
今天,让我们和小编一起来看看“胸痛的原因是什么以及如何恢复胸痛”。在这里,给大家简单介绍一下!为了锻炼出好看的胸肌,很多人会继续做各种各样的运动,但有的人锻炼胸肌后会感到疼痛。这个时候,就会有…
更新时间:2021-08-13 21:30:01
-
倒立最佳时间是多会5人喜欢
详细介绍方法/步骤什么时候倒立好一般晚上倒立比较好。饭后两小时内或睡前不要倒立。容易对我们的内脏造成损害,也容易引起失眠。倒立多长时间如果你倒立,通常一次需要10分钟左右。不要花太长时间…
更新时间:2021-08-04 17:22:04
-
健身房固定类器械简介-健身小白必看84人喜欢
近年来,热爱健身的人越来越多,接触到的健身器材也越来越多。先说健身房固定器材简介——健身小白必看详细介绍方法/步骤史密斯机,史密斯机是一款非常好的整体运动器材,通过改变动作,可以锻炼腿部、臀…
更新时间:2021-09-19 11:09:08
-
海里不能避免的常见危险——水母88人喜欢
水母很小,但也很危险。接下来,我们来看看水母的常见危险。详细介绍方法/步骤毒性水母在遇到危险时会释放毒性,所以人们在捕捉水母时一定要记得戴手套。水母服抓水母的人一定要穿水母服,然后戴手套,这…
更新时间:2021-08-25 07:02:40
-
北京有哪些不错的速滑场地74人喜欢
详细介绍方法/步骤首钢的轮滑场地也很好,主要用于儿童娱乐和滑冰。不建议大人一个人去。毕竟很多孩子都不会展示。不过很适合小孩子滑。凤瑞轮滑也有一个很好的场地给我,是给非专业水平高的人用的,…
更新时间:2021-08-03 19:28:17
-
参加夜跑的好处和原则94人喜欢
参加趣味跑步有什么好处?有哪些原则?很多人不知道。下面补一下。详细介绍方法/步骤首先,参加有趣的跑步对我们的健康有很大的帮助。有趣的跑步可以提高我们身体的免疫力,这很好,这样我们在生活中就不…
更新时间:2021-09-04 17:22:02
运动热门经验
- 南昌地铁乘坐攻略730人
- 做平板支撑对长高有什么影响671人
- 基础代谢率下降的原因643人
- 荒野生存类节目都有哪些566人
- 胸肌每天练还是隔天练505人
- 运动后补充蛋白质的好处407人
- 足球比赛原本的时间规则333人
- 平板支撑和仰卧起坐的区别283人
- 2019nba季后赛赛程表272人
- keep快速燃脂运动255人