胸肌下沿怎么练

关注：41 发布时间：2021-06-15 09:23:22

导语本文整理了胸肌下沿怎么练经验知识，帮助您全面了解，小白也能成为高手，跟随小编一起来看一看吧！

就让小编为你分析一下，胸肌下缘怎么练，以及锻炼胸肌下缘要注意什么。发达的胸肌是男性性感特征的重要组成部分，而胸肌在运动时可以处于上、中、下胸肌位置，比较困难的可能是下半部分，所以很多人在运动时会想知道如何练习胸肌下缘。我们来看看！

详细介绍方法/步骤

1次上斜俯卧撑

双脚并拢，身体成一直线，然后上身前倾，双臂伸直，双手撑在50-70厘米高的长凳上，肩宽。2.弯曲手肘，放低身体，直到胸部接触到物体顶部。如果你选择的物体高度合适，你的身体与地面的角度大约是450度。暂停一会儿，然后把自己推回到起始位置，重复。注意：这个动作主要是练胸肌下缘，要区别于向下斜俯卧撑。

2高绳夹胸

1.站在张力架中央，调整好缆绳长度，挺胸！身体略微前倾45度，用弓步支撑，双手握住吊环，肘部略微弯曲，手臂在身体前方向下伸展，面向手掌。2.打开时注意控制动作，感觉胸肌被拉伸，关闭时尽可能挤压胸肌，稍作停顿进行峰值收缩。不要把身体前倾得太厉害，以免举起更多的重量。这个动作的要点是让胸肌尽量拉伸挤压，所用的重量是次要的。3.手张开时，肘部应保持轻微弯曲，并指向滑索末端的滚轮方向。注意：这是一个下胸肌训练练习，很难把握。注意不要集中在手柄位置。

3只哑铃斜鸟

1.双手握住一对哑铃，仰卧在调整好的向下倾斜的哑铃凳上。头和背靠在长凳上，头低于上身，背部挺直，脚或腿固定在长凳的一端。2.胸大肌下外侧持铃，屈肘，哑铃头对。3.注意胸肌，保持强健。将哑铃向上推，稍作停留，缩峰，然后将哑铃缓慢放在比较下面肋骨两侧，下落时间超过1秒至2秒。降低到相对于乳房向下乳头的位置。充分拉伸胸肌，保持胸部紧张。注意：1。斜哑铃鸟是锻炼胸大肌下缘的好方法，可以刺激肱三头肌和三角肌前束。2.双手的位置在整个运动过程中应该保持不变。铃响时，上臂与上体成直角，直到与地板大致平行，肘部向下至上体外侧，而不是卡在侧面。否则你锻炼的三头肌会比胸肌多。3.仰卧的斜板角度控制在15-30度之间，太大无法控制，不能锻炼胸大肌。哑铃轴位于胸大肌下。4、注意哑铃到比较高点用拳头尾的小指接触，呈v型，对胸肌下缘的刺激会明显。

4倾斜杠铃台式压力机

1.仰卧在坡度可调的长凳上，头低，使躯干与地面呈15 ~ 20度。2.杠铃应垂直向上推，直到杠铃在肩关节的垂直线上，使胸大肌处于“收缩峰”位置，并停一会儿。注：1。下斜杠铃卧推主要训练胸大肌下缘、侧腹和下缘沟。2.与平板和上斜杠铃台式压力机相比，下斜杠铃台式压力机必须注意安全性和稳定性；钩脚和斜板应安全牢固，肱三头肌向上推时不应主动用力。

5双杠手臂屈伸

1.双手握杠，双臂支撑在双杠上，头和肩保持直立，躯干和上肢与双杠垂直。弯曲膝盖后，双腿与脚的踝关节重叠。2.易北河

1.对于胸部较弱的下段，需要调整运动计划。首先，以锻炼下胸部的动作开始一次胸部训练，也可以称为优先锻炼规则。训练开始，在能量比较充沛，力量比较大的时候，刺激胸肌下缘。2.不要用单个动作去练胸肌下缘，要加上另一个动作一起练，角度或重量不同。也许比较后一个动作在每组中用尽6次，那么这个动作在每组中可以用尽10-12次。这种变化不仅可以带动下胸部更多的纤维，还可以给下胸部不同的刺激，促进其生长。3.高位夹绳胸是锻炼下胸的孤立动作，可以为更有效的单次锻炼下胸做准备。在胸部训练结束时，你可以用这个动作来更深地锻炼胸部肌肉的下部。

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