跑步会使小腿变粗吗
关注:70 发布时间:2021-06-15 09:29:37
很多人听说跑步容易让腿变粗,但这是真的!但是女生不要紧张,都是因为跑步的方式和强度。只要你审视一下跑步习惯,做出改进,不仅腿不会变粗,还能变瘦变壮。
详细介绍方法/步骤
1错误的跑步姿势导致小腿变粗
跑步着地时,先用脚跟着地,再从脚跟滚到脚尖,这样可以减轻脚踝和膝盖的压力,拉伸小腿。如果先用脚尖着地或者同时用整个脚着地,会损伤膝盖,刺激小腿肌肉,使小腿变粗。
2小腿的紧绷感营造出增厚的错觉
刚开始跑步的时候用正确的姿势跑,跑完之后还是觉得腿“粗而有力”,很正常。因为刚开始跑步的时候我的腿不习惯这项运动,所以跑步后我的腿感觉很累,僵硬,紧绷,给人一种越来越粗的错觉。
3走低强度长时间跑步
跑步要有一个能让你呼吸顺畅的节奏,不要跑得太快,造成呼吸困难。如果运行时间一次不能超过20分钟,可能太快了。要降低速度,拉长时间,保持节奏,使小腿变细,更加匀称。
4每次至少跑步20分钟
有氧运动的前10分钟,糖主要是燃烧的。在第十分钟,血液流向脂肪,脂肪被燃烧。到20分钟,脂肪燃烧率可达50%。所以慢跑20分钟以上,不仅可以消耗大量糖分,还可以利用体脂。
但是如果想,建议跑步至少30分钟,这样可以高效消耗更多脂肪。
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