运动过度会伤关节吗

关注：42 发布时间：2021-06-15 09:30:01

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夏天，很多人会利用好天气增加户外活动的次数，但对于老年人来说，过于热爱运动是一件坏事？一般来说，鼓励老年人多参加户外活动，因为锻炼不仅有益于身心，而且有助于三高和心血管病的预防，但老年人要爱护膝盖、肘部等关节，以免在活动中因关节疼痛而破坏一天的好心情。

详细介绍方法/步骤

1过度运动会伤害关节吗

什么！太爱会伤关节？适度的运动对软骨有保护作用，但如果一下子运动过多，或者选择不适当的运动，很容易造成关节损伤。

退行性关节炎的病因很多，比如超重、肌肉力量不足、衰老、运动损伤等。如果人平时有运动的习惯，肌肉耐力也不错，热爱运动当然是好事。但如果人平时肌肉耐力不足，年龄偏大，过度运动容易造成关节磨损，尤其是负重运动，会使关节承受过大的压力，对膝盖的伤害更大。

2中老年人要慎重选择运动

对于中老年人，不建议做过度的负重运动，如跑步、上下楼梯、需要站起来蹲着等，除非有维持运动的习惯。

那么什么样的运动比较适合呢？非负重运动，如快走、游泳、骑自行车等，都是中老年人推荐的。如果真的喜欢做负重运动，建议练习脚部肌肉的耐力，尤其是大腿的四头肌，循序渐进的增加运动强度，以免伤膝盖。

氨基葡萄糖可以帮助缓解退行性关节炎的不适

上下楼梯膝盖疼？总觉得膝盖没力气？这是膝关节退行性关节炎的典型表现。研究指出，物级氨基葡萄糖可以帮助软骨，缓解退行性关节炎的症状。但从临床统计来看，发现有些人的不适症状有明显改善，有些人则没有什么特别的感觉。其中发现轻度退行性关节炎改善程度相对较好，建议人们不妨适量服用。

4训练肌肉耐力，保护膝关节

除了补充氨基葡萄糖，训练大腿肌肉力量仍然是关节保*的重要课题。只要训练大腿肌肉耐力，就有助于分散膝关节承受的重量和压力，有助于关节保养。永远保持关节健康灵活的唯*方法就是选择适当的运动，不要过度增加关节的负担，在关节有不适的时候辅助适当的治*。

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