斜方肌锻炼注意事项
关注:46 发布时间:2021-07-19 13:14:04
斜方肌锻炼注意事项,斜方肌可以练多久?在运动计划中,斜方肌往往被忽略,但其实斜方肌适当训练的好处是很多的。它支持肩部和颈部背部的运动,训练后能给人强烈的视觉冲击和安全感。在锻炼斜方肌的过程中,有些人可能会每天安排锻炼。这个正确吗?斜方肌可以天天练吗?
详细介绍方法/步骤
1斜方肌可以每天练吗
你不能。
肌肉运动过程中肌肉纤维会有轻微的损伤,但运动后充足的营养和休息可以使这些纤维恢复甚至变得更强。所以同一部位的肌肉不能天天练。如果每天练斜方肌,不但不会长肌肉,还可能造成肌肉疲劳、劳损等损伤。
2每天练斜方肌有什么坏处
肌肉拉伤
过度运动会导致肌肉疲劳甚至劳损,肌肉周围剧烈疼痛。可以用手触摸肌肉紧张形成的索状肿块,引起明显疼痛,局部肿胀,活动受限,甚至难以忍受的疼痛。
肌肉不会生长
的斜方肌会受到背部、胸部等其他运动的刺激。如果每天安排专项训练,会出现过度锻炼,斜方肌可能无法完全恢复生长。
3斜方肌应该多久练一次
至少相隔1-2天。
运动后,肌肉通常需要至少24小时,通常是48小时才能恢复。斜方肌也是一样,至少1-2天练一次,每周练一两次。
4斜方肌可以训练多久
看个人情况和运动强度。
斜方肌不是一朝一夕能练出来的,需要长期坚持。但能练多久要看个人情况和锻炼强度,关键在于动作质量和长期坚持。像体质好,运动强度合适,运动标准,可能需要2-3个月才能看到效果,但如果运动质量不达标,运动强度不够,长时间练习可能没用。
斜方肌锻炼的5个注意事项
1.训练发达的斜方肌没有坏处,但是从美学角度来说,如果肩部肌肉的生长跟不上斜方肌,就会形成滑肩、窄肩的样子。一旦出现这种现象,就要暂停斜方肌练习,等到比例平衡后再恢复。
2.在锻炼斜方肌之前,一定要做好热身运动,这样可以防止运动损伤,增加锻炼效果。运动后别忘了放松斜方肌。
3.斜方肌密度高,对高频反应良好。虽然有些人一组6次就能得到足够的刺激,但大多数人选择10次甚至更多,甚至50次。不像胸肌和肩肌,斜方肌不会因为次数太多而疲劳。
4.如果想锻炼好斜方肌,比较好每天17:00-19:00做,因为这个时候人体体能达到顶峰,各项指标都处于比较佳状态。
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