打篮球怎么练习胯下运球
关注:14 发布时间:2021-07-23 07:02:14
详细介绍方法/步骤
练习基本运球
低指尖运球
重心放低,双腿分开,尽量保持手臂不动,只靠手指让球保持弹跳。
中前臂运球
利用前臂的力量运球,将球的反弹高度提高到腰部高度,其他要求与第一次练习相同
高上臂运球
继续提高篮球的反弹高度,达到肩部附近的高度,用上臂力量带动整个手臂发力。
开始运球
脚步移动胯部运球,从单次运球开始熟悉动作。完成一次胯运球后,可以原地侧身运球调整,初期可以适当放慢速度。
随着移动的脚步连续胯部运球
原地运球后,连续拿起左右两侧的两个运球,然后运至一侧调整一次,如此反复。
胯运球进阶
连续胯部运球随着重心的变化,运动节奏类似于上面的入球动作,只是去掉了侧边调整动作。但需要注意的是,连续两次运球后,重心要迅速抬高,篮球要在手中停留一段时间。在实战中,这样的重心提升和节奏变化,很容易导致突破或者射门(注意不要再翻转手腕运球)。
金字塔胯下连续运球
动作要求和上面的动作一样,只是每个胯运球的次数需要改变,从一个胯-重心增加,到两个左右胯-重心增加,到三个左右胯-重心增加,再依次增加到四个胯,再依次减少到3、2、1次。
在行军途中在胯部流口水
在进阶练习的基础上,可以加入前进的动作,也可以使用金字塔增减,看你的熟练程度和喜好。
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